ダイエットシューズのおすすめ人気ランキング20選【効果やインナーマッスルを鍛える靴も】

ダイエットシューズは歩きながら体幹・インナーマッスルを鍛える靴です。今回は効果や口コミ、定番の船底型やアディダス・ニューバランス・バランスコアスニーカー、レディースなどのおすすめランキングをご紹介。ABCマートでの取り扱い、履くだけで痩せる靴はあるかについても必見です。

最終更新日：2025/8/1

ダイエットシューズで体幹やインナーマッスルを鍛えよう

「最近太ったかも」と思っても、いきなり本格的な運動をするのは大変ですよね。「ジムに通っても三日坊主に終わる」「できるだけ気軽に始めたい」、そんな方におすすめなのが運動をサポートして痩せる靴と人気のダイエットシューズです。

定番の船底シューズをはじめ、体幹・インナーマッスルを鍛える靴や内転筋を鍛えるシューズもあります。おしゃれなアディダスやリーボック・ニューバランスなど、多くのメーカーからレディース・メンズ共に発売されており、種類も豊富です。

そこで今回は人気のバランスコアスニーカーをはじめ、ダイエットシューズの選び方や商品ランキングを紹介します。ランキングは口コミや機能面・ブランド・デザインを基準に作成しました。ABCマートなど、取り扱っている場所についてもご紹介しています。

ダイエットシューズとは？普通の靴とは何が違う？

ダイエットシューズは、運動やウォーキングをサポートしてくれるダイエット補助のためのアイテムです。フィットネスシューズやトレーニングシューズとも呼ばれ、体幹やインナーマッスルを鍛える手助けをします。

靴底が船底型などの不安定な形になっているのが特徴です。そのため、歩いたり運動したりする際にバランスをとらなければならず、普通の歩行や運動以上に筋肉を使い、効果的に鍛えられます。

履くだけで痩せるわけではありませんが、軽量だったり足にフィットするデザインになっていたりするので、効率よく快適に運動できるのが魅力です。

ダイエットシューズの選び方

ダイエットシューズは普通の靴と違い、きちんと自分に合ったものを選ばないと怪我をしてしまう場合があります。正しい知識を持ってダイエットシューズを選んでみましょう。

履き心地のいい「サイズ」かどうかをチェック

ダイエットシューズは靴底が不安定なため、サイズ選びが重要です。最近のダイエットシューズは靴底だけでなく、中敷きにも工夫を凝らしているものが多いので普通の靴よりも履き心地に圧迫感を感じる方も多くいます。

特に海外製の靴は「センチ」表記ではなく「インチ」表記なのでサイズ選びが難しいケースも少なくありません。なるべく店頭で試し履きをしてから購入しましょう。通販の場合は口コミを参考にして自分の足のサイズを考慮してから選んでみてください。

やる気を出すなら自分好みのおしゃれな「デザイン」を確認

ダイエットシューズを履いて運動をするモチベーションを上げたいのなら、靴のデザインは重要です。最近ではさまざまなおしゃれなダイエットシューズが販売されていますので、自分の好みの色やデザインの靴を探してみましょう。

色やデザインのほかにも装飾品が付いてる靴もありますので、お気に入りの一足を見つければ運動へのモチベーションを上げられます。モチベーションがキープできれば、ダイエットシューズを履いたウォーキングの習慣化も可能です。

自分の「つま先の形状」をチェック

人の足の形はローマ型・ギリシア型・エジプト型の3つのタイプがあり、ダイエットシューズのつま先の形状には丸いものと尖ったものの2種類の型があります。ご自分の足型に合ったダイエットシューズの形状を選ぶのが、快適に使用するための重要なポイントです。

ローマ型は親指から小指までがほぼ同じ長さで揃っており、スクエア型とも呼ばれます。ギリシア型は人差し指が長く、山の形になっているタイプです。最後にエジプト型は親指が1番長く、次に人差し指・中指と短くなっていき、小指が最も短い形状になっています。

ローマ型・エジプト型の方は、爪先が丸い形のダイエットシューズがおすすめです。先が尖った形のものだと親指や小指が圧迫され、痛くなってしまう可能性があります。ギリシア型タイプの方は、丸いタイプ・尖ったタイプどちらでも使用可能です。

運動効果やフィット感が高いもので選ぶ

ダイエットシューズを選ぶときは見た目だけではなく、靴底の形状をよく確認しましょう。靴底の形状と期待できる運動効果を確認しておくのが大切です。

体幹・インナーマッスルを鍛える靴なら「船底タイプ」がおすすめ

船底型タイプはダイエットシューズでは定番の形で、靴底が船底みたいに丸みを帯びています。着地時に踵に重心がかかると靴の中のクッションが沈んで足元がグラグラするような不安定さを生み出すのが特徴です。

このような靴はまるで砂の上を歩いているような感覚やバランスボールの上に乗っているような感覚と表現されていて、体幹が鍛えられ履いて歩いて足の筋肉を刺激して運動効果を促進します。インナーマッスルを鍛える靴で足全体を引き締めたい方におすすめです。

日常生活の運動量をアップさせるなら「ゆりかごタイプ」がおすすめ

ゆりかごタイプは靴底がゆりかご状になっていて、日常生活の歩行動作をダイナミックにして運動量をアップさせるものです。ウォーキングの動作が下半身の筋力の活動量を上げてくれます。

一時期ブームになったダイエットサンダルもゆりかごタイプでした。現在はスニーカーやパンプスでもゆりかごタイプがあるのでチェックしてみてください。

ヒップアップなら「インナーマッスル・内転筋を鍛えるシューズ」がおすすめ

インナーマッスルとは姿勢を維持するためにある体幹部分の筋肉や、各関節まわりの小さな筋肉です。インナーマッスルを強化すると筋肉と神経の協調性が高められ、美しい姿勢での体のコントロールが容易になり、ヒップアップ効果も期待できます。

また、日常生活ではあまり使わない内もも部分にある内転筋を鍛えるのも大切なので、インナーマッスル・内転筋の活動量アップが期待できるシューズをぜひ試してみてください。靴の形状的にバランスが取りにくい場合もあるので、転倒には気をつけましょう。

歩きやすさ重視なら「フィット感・クッション性の高い中敷き」がおすすめ

ダイエットシューズは中敷きにこだわりをもって作られたものがとても多いです。ダイエットシューズは歩きにくそうなイメージがありますが、この歩きにくさを軽減するためにソフトな素材でクッション性が高められていたり、足裏の形状が工夫されていたりします。

研究を重ねて選び抜かれた素材が使われており、それぞれの靴にオリジナルの中敷きが使われるものも多く、ダイエットシューズを初めて使う方は中敷きのフィット感やクッション性が高い靴を選べば、足の疲労の軽減できるのでおすすめです。

脱げやすさが気になる方は「履き口が厚い靴」がおすすめ

ダイエットシューズを職場で利用するなど、長時間着用する方は履き口が厚い靴を選びましょう。履き口に厚みがあるタイプはクッション性が高く、足と靴の間に隙間ができにくいため、脱げにくくなっています。

足首に負担がかかりにくいのも嬉しいポイントです。ダイエットシューズを初めて買う方や、長距離のウォーキングが日課な方にも適しています。

シーン別で選ぶ

ダイエットシューズはたくさんの種類やデザインがあるので、シーンに合ったものを選ぶようにしましょう。

ウォーキングには「スニーカータイプ」がおすすめ

ダイエットシューズといえば、スニーカータイプが一般的です。通気性がいいので、ランニングやウォーキングなどの軽い運動に向いています。ダイエットシューズを履くと普段使わない筋肉を引き締めてくれる効果も見込めるのが利点です。

ただし、足に違和感や痛みがあるときは無理をせずに、安定するウォーキングシューズに履き替えるなど対策を取ってください。無理に同じものを使用し続けると、足に負担がかかり、ケガにつながる危険性があります。

オフィスでは「ローファータイプやパンプスタイプ」がおすすめ

最近のダイエットシューズはビジネスシーンでも履けるデザインのものが増え、見た目もダイエットシューズとわかりづらくTPOに合わせて選べるようになってきました。男性にはスーツと合わせても違和感のないローファータイプやブーツタイプがおすすめです。

女性にはパンプスタイプやサンダルタイプがおすすめで、デザイン性が高くおしゃれなダイエットシューズが増えているので、ダイエットへのモチベーションも更に上がります。外では履きづらい方は、オフィスの中で履き替えるのも1つの方法です。

脱ぎ履きのしやすさなら「スリッポン」タイプがおすすめ

スリッポンタイプのダイエットシューズは、脱ぎ履きしやすいのが魅力です。ちょっとしたタイミングで気軽に履きたい方や、脱ぎ履きの手間が面倒に感じる方はぜひチェックしてみましょう。コンビニに出かけるくらいならちょうどいいものも多くあります。

初心者は「負荷が少ない」かチェック

ダイエットシューズを履き始めたばかりの方や、これから購入を考えている方は、負荷が少ないものを選ぶようにしましょう。ダイエットシューズは履いて歩いたり走ったりするときに体にかかる負荷をあえて大きくしています。

普通の靴よりも足が疲れやすく、初心者がダイエットシューズを履きこなすにはある程度の時間が必要です。無理をして高負荷や重量のあるシューズを履いてしまうとケガにつながるので、初めは負荷の少ないシューズで軽い運動から行いましょう。

試着したいならABCマートなど「靴専門店」をチェック

初めてのメーカーやサイズ選びに迷う方は、実店舗で試し履きをしてから購入するのがおすすめです。ABCマートなどの靴専門店ならいろいろなブランドを扱っているので、万が一お目当てのものが合わなくてもほかの商品を検討できます。

ダイエットシューズの人気おすすめランキング20選

こちらのランキングではダイエットシューズ以外にウォーキングをサポートするシューズも紹介しています。

ダイエットシューズで体幹やインナーマッスルを鍛えよう

ダイエットシューズとは？普通の靴とは何が違う？

ダイエットシューズの選び方

履き心地のいい「サイズ」かどうかをチェック

やる気を出すなら自分好みのおしゃれな「デザイン」を確認

自分の「つま先の形状」をチェック

運動効果やフィット感が高いもので選ぶ

体幹・インナーマッスルを鍛える靴なら「船底タイプ」がおすすめ

日常生活の運動量をアップさせるなら「ゆりかごタイプ」がおすすめ

ヒップアップなら「インナーマッスル・内転筋を鍛えるシューズ」がおすすめ

歩きやすさ重視なら「フィット感・クッション性の高い中敷き」がおすすめ

脱げやすさが気になる方は「履き口が厚い靴」がおすすめ

シーン別で選ぶ

ウォーキングには「スニーカータイプ」がおすすめ

オフィスでは「ローファータイプやパンプスタイプ」がおすすめ

脱ぎ履きのしやすさなら「スリッポン」タイプがおすすめ

初心者は「負荷が少ない」かチェック

人気ブランドから選ぶ

おしゃれも楽しみたいなら「Reebok（リーボック）」がおすすめ

豊富なデザインから選ぶなら「SKECHERS（スケッチャーズ）」がおすすめ

レディースで選ぶなら「KateRuber（ケイトルーバー）」がおすすめ

メンズを探すなら「adidas（アディダス）」がおすすめ

男女でお揃いにするなら「New Balance（ニューバランス）」がおすすめ

スポーツ感覚で取り入れるなら「Nike（ナイキ）」がおすすめ

話題のバランスコアスニーカーなら「amepla（アメプラ）」がおすすめ

試着したいならABCマートなど「靴専門店」をチェック

ダイエットシューズの人気おすすめランキング20選

第1位 Fatyet ウォーキングシューズ

口コミを紹介

第2位 New Balance ウォーキングシューズ MW863

口コミを紹介

第3位 MUSCLE TRAINER マッスルトレーナー ウォーキング

口コミを紹介

第4位 角度15度 本革 シェイプアップシューズ

第5位 mes SEA 厚底 ダイエットシューズ

口コミを紹介

第6位 Uroi 厚底スニーカー

口コミを紹介

第7位 Agogoo ナースシューズ サンダル

口コミを紹介

第8位 ziitop 厚底インヒールスニーカー

口コミを紹介

第9位 アスティコ ロシオ RGT ウォーキングシューズ

口コミを紹介

第10位 Sanguine ウォーキングシューズ

口コミを紹介

第11位 MUSCLE TRAINER マッスルトレーナーオリジナル

口コミを紹介

第12位 Re:getA（リゲッタ） ローファー ウォーキングシューズ

第13位 Sunlane レディース ダイエット スニーカー

口コミを紹介

第14位 adidas トレーニングシューズ Alphabounce

口コミを紹介

第15位 Reebok（リーボック） ウォーキングシューズ RAINWALKER DASH

第16位 プランドゥ 体幹筋エクサスニーカー

第17位 ラクウォーク ウォーキング アシックス商事

第18位 アルファックス]体幹 シューズ お医者さんのウォーキングスニーカー

第19位 株式会社アメイズプラス 今村式スリムコアスニーカー

口コミを紹介

第20位 KateRuber レッグジム

口コミを紹介

履くだけで痩せる靴はない？本当に効果はあるの？

姿勢の矯正効果が期待できる歩き方とは？

ダイエットシューズを履く際のポイント

自分の体力に合った使い方をする

注意事項は必ず確認する

お年寄りや怪我をしている方は使用を控える

まとめ

第3位 MUSCLE TRAINER マッスルトレーナーウォーキング

第4位角度15度本革シェイプアップシューズ

第5位 mes SEA 厚底ダイエットシューズ

第7位 Agogoo ナースシューズサンダル

第9位アスティコロシオ RGT ウォーキングシューズ

第12位 Re:getA（リゲッタ）ローファーウォーキングシューズ

第13位 Sunlane レディースダイエットスニーカー

第15位 Reebok（リーボック）ウォーキングシューズ RAINWALKER DASH

第16位プランドゥ体幹筋エクサスニーカー

第17位ラクウォークウォーキングアシックス商事

第18位アルファックス]体幹シューズお医者さんのウォーキングスニーカー

第19位株式会社アメイズプラス今村式スリムコアスニーカー