腸内環境を整えると、腸内トラブル・肌荒れなどを防ぎ、免疫をサポートする効果が期待できます。健康的な腸内環境を支えるのが乳酸菌です。乳酸菌飲料は、妊婦さんや子供にもおすすめできます。

乳酸菌は、腸内で糖を分解して乳酸を生成します。乳酸は腸内のpHを低下させ酸性に傾け、アンモニアなどを生成する悪玉菌の繁殖を抑制します。腸内のpHが低下すると、カルシウム・鉄などの吸収を促して健康的な腸内環境を作ります。 

今回は150人を対象にした乳酸菌飲料に関するアンケート*でおすすめ商品を調査しました。コストが手頃で続けやすいおすすめ商品をランキング形式で紹介しますので、ぜひご覧ください。

*乳酸菌飲料に関する調査　調査時期：2021年7月　方法：インターネット　対象：10代から60代の男女

乳酸菌飲料を選ぶときにチェックするポイントを150人にアンケートした結果、「味」が6割以上の票を集める結果に。毎日続けやすいか・乳酸菌の種類に種類にこだわっている方々も一定数いましたが、やはり味を重視したいという方が多数派でした。

*乳酸菌飲料に関する調査　調査時期：2021年7月　方法：インターネット　対象：10代から60代の男女

各通販サイトの売れ筋ランキングも是非以下より参考にしてみてください。

※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。

以下のリンクでは、そのほか乳酸菌入りの飲み物をご紹介しています。おすすめ人気ランキングもぜひご覧ください。

現在は数多くの乳酸菌飲料が販売されています。数ある乳酸菌飲料の中からどれを選べば良いのか、選び方のポイントをご紹介します。

乳酸菌飲料に含まれている乳酸菌は様々な種類があり、基本的にはどの乳酸菌にも腸内環境を整える効果があります。効果の違いで乳酸菌飲料を選ぶ方法をご紹介します。

乳酸菌飲料で腸内環境を整えること自体に、体調を整えダイエット中の方にも好まれます。それに加えて、脂肪の燃焼をサポートするものや、カロリーゼロ、脂肪分ゼロのものなどダイエット中のサポートが期待できる乳酸菌飲料が多く販売されています。

腸内環境を整えると体調がよくなり、病気に対する抵抗力は上がると言われています。菌が直接免疫力に作用するものなど、細菌やウイルスへの抵抗をサポートする効果のある乳酸菌飲料もあります。

免疫細胞が過剰反応してしまい、花粉を敵とみなしてしまうために引き起こされる花粉症。免疫細胞は腸で作られているため、腸内環境に菌を取り込むことで花粉症などによる鼻の不快感を緩和が期待できます。

現在で花粉症に効果があるとされている乳酸菌は「ラムノーサスLGG」「ビフィズス菌BB536」「アシドフィルス菌L-55」「KW乳酸菌」「フェカリス菌」「L-92乳酸菌」などです。

食品の中には、機能性や安全性など国の基準を満たし、機能性の表示ができる保健機能食品があります。機能性の表示を見て選ぶ方法をご紹介します。

※本商品は多量摂取により疾病が治癒したり、より健康が増進するものではありません。
※消費者庁長官の許可を受けたものではありません。
※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。

特定保健用食品とは、いわゆるトクホと呼ばれる保健機能食品です。特定の保健効果が科学的根拠に基づいて国の評価を得ています。「お腹の調子を整える食品」や「血圧が高めの方に適する食品」など、具体的な効果効能の表示ができる食品です。

若干価格が上がるものの、国の基準を満たしているという安心感があります。

栄養機能食品は、ビタミンやミネラルなど特定の栄養成分が国の基準量を満たしている場合に表示できるもののことを意味しています。乳酸菌飲料でこの表示があるものもいくつかありますが、病気の治癒など特定の効果効能を持っているわけではありません。

栄養機能の表示と共に摂取目安量などの注意喚起の表示が必要です。国の審査や許可を受けているものではありませんが、日常生活で不足しがちな栄養成分を補給したい場合には便利な表示です。

機能性表示食品とは、企業の責任において食品の機能性と安全性に対して科学的根拠を明確にしたもので、臨床試験や研究レビューによる評価を行います。該当成分の含有量や効果の表示と共に、摂取量の目安や注意喚起などの表示義務があります。

健康維持や菌活、腸活目的で乳酸菌飲料を飲む場合は、毎日飲み続けることが重要です。毎日続けられるものかどうかも、乳酸菌飲料を選ぶうえで重要なポイントです。

R-1ヨーグルトなど多くの市販品は量販店・小売店・ネットなどで気軽に購入できます。毎日続けることを前提に考えると、同じ商品でもできるだけ安く購入できるというメリットも期待できます。さらに、自分の欲しい商品を欲しい量を手に入れられます。

ネットで購入する場合は、手元に届くまで商品の状態がわからないので、いざ手元に届いたときに外装の汚れゆがみなどが気になる場合もあります。コンビニなどで実際に手に取って購入できる店舗販売されているものを購入する方が無難です。

自分の意志で続ける自信のない方は、宅配専用商品を視野に入れましょう。特にヤクルトの商品は低価格で健康サポートもあり、手頃な価格で続けやすいです。お試しキャンペーンを実施する場合もあるので、ぜひ活用しましょう。

毎日継続して乳酸菌を摂取したい方や免疫力をアップさせたい方は粉末タイプがおすすめです。普段愛飲している飲み物に入れて飲むだけなので、手軽に乳酸菌を摂取できます。牛乳やコーヒーなどに溶かして飲むのもおすすめ。

乳酸菌の種類は無数にあります。私たちの腸内フローラは赤ちゃんの頃はお母さんの腸内フローラをそのまま引き継いでいます。成長していくにつれて、人それぞれに変化していくとされています。

そのため、腸内環境を整える効果があったといわれている乳酸菌であっても自分には変化がないことも少なくありません。最低でも2週間様子をみて、自分に合う乳酸菌かどうか様子を見る必要があります。

乳酸菌飲料は継続して飲み続けることで効果が出る可能性があります。そのため毎日飲み続けられる味なのか、価格も継続できるものなのかで判断するのも大切です。口に合わないものや価格が高すぎるものは続きません。

乳酸菌飲料はカルピスのような濃縮タイプのほか、飲みきり・ボトル・紙パックなどさまざまな形態に分かれます。家族で乳酸菌飲料を飲むのであれば大きいサイズが妥当ですが、個人で飲むならコンパクトな方が適しています。

それぞれの生活習慣に合わせたサイズの乳酸菌飲料を選ぶのもおすすめです。

シュワシュワとしたのどごしのよさで選ぶなら炭酸系の乳酸菌飲料もおすすめです。炭酸飲料をそのまま飲めるタイプのほか、炭酸水によって原液を薄めて飲むタイプもあります。原液を薄めるタイプは手間がかかる分、やや安価です。

乳酸菌飲料とは、牛乳や乳製品などを乳酸菌か酵母菌で乳酸発酵させ、そのまま、または砂糖や果汁、香料などを加えた飲み物です。 乳酸飲料、酸乳飲料などとも呼ばれています。要は、乳酸菌飲料も乳酸飲料も同じものです。

生菌タイプと殺菌タイプがあり、殺菌は味の安定や、常温で保存・運搬するために行われています。

ヤクルトのようでヤクルトもどきには、違いがあります。研究や開発に長年の実績があり、乳酸菌の量が多いという研究結果があります。

どちらも特定保健食品ではありますが、コンセプトが違います。ヤクルトは医療や健康をコンセプトにしているのに対して、ごくごく飲める乳酸菌飲料をコンセプトにしています。自分がどちらに共感できるのがで選んでみましょう。

消費期限と賞味期限は違います。消費期限はこの期限を過ぎると品質が劣化している可能性が高くなる期限です。対して賞味期限は、期待できる品質が保持されている期間でもあります。賞味期限が切れてしまった乳酸菌飲料は、風味が落ち乳酸菌の量も減ってしまいます。

できるだけ賞味期限のうちに飲み終わるようにしておきましょう。

広く知られるように、体内には善玉菌と悪玉菌が存在しており、健康維持のためには善玉菌のコントロールが大事です。

運動・水分不足・ストレスなどにより、善玉菌が減少すると腸内環境が悪化してしまいます。乳酸菌には善玉菌を増やし腸内環境を整える効果が期待されているため、積極的に摂取しましょう。

乳酸菌飲料も多様化しており、どれが一番自分に合っているのか何を飲んだら効果があるのか、迷ってしまう場合もあります。この記事を参考に、気になったものから飲み始めてください。