睡眠計・睡眠トラッカー・デバイスを使って睡眠をサポートしよう
たっぷり寝たはずなのに疲れが取れない、眠りが浅い・睡眠時無呼吸症候群なのではといった経験ありませんか。そんなときは自分の睡眠状態をチェックしてみましょう。実は最近はテクノロジーが進歩して、自分の睡眠状態を手軽に記録できる睡眠計が多く発売されています。
睡眠計は睡眠トラッカー・デバイスとも呼ばれ、心拍数や体の動きなどを計測・分析して睡眠時間や眠りの深さなどを確認できます。スマートウォッチでも測定でき、脳波も計れる高精度なものや眠りが浅いときに起こしてくれるものなど種類もさまざまです。
据え置き型や体に装着するリストバンド型や指輪型などがあるので、自分に合ったものを選びましょう。今回は選び方とおすすめ商品を通常の睡眠計と赤ちゃん用と分けて紹介します。眠りが浅い時に起こしてくれるスマートバンドやスマートウォッチも紹介するので、ぜひ参考にしてください。
睡眠計の仕組み
医療機関などで正確に睡眠を計測するためには脳波・体動・呼吸・心拍数・眼球運動・酸素飽和度などの機器で測る必要があるとされています。一般向けの睡眠計はこれらの中のいくつかを測定し、睡眠の状態を簡易的に計測しているのです。
たとえば、ヘッドセット型であれば頭についたセンサーで脳波を測定し、そのパターンで睡眠を分析します。リストバンド型や腕時計型は心拍数や体動を測定し、その変化で睡眠を計測する仕組みです。
睡眠計・スマートウォッチを使うメリットと仕組み
睡眠計は加速度センサーや心拍数センサーといったセンサーを搭載しており、加速度センサーで動きを検知しつつ心拍数センサーで睡眠中の心拍数の変化を測定する仕組みです。浅い眠りと深い眠りの周期を把握すれば睡眠の質を確認できます。
睡眠時間・浅い眠り・深い眠り・レム睡眠などのデータを取得できるので、より質のいい睡眠をとるための対策をしたい方におすすめです。
睡眠計の選び方
睡眠計とひとくちに言っても、計測の種類から機能までさまざまなタイプがあります。自分にあったものを選びましょう。
計測の種類で選ぶ
睡眠計には体に装着するものと装着せずに計測するものがあり、その中でもいくつかの種類に分かれています。主なものをご紹介しますのでご自分に合った種類を選びましょう。
手軽に置くだけで計測するなら「据え置き型」がおすすめ
枕元に置いて寝返りの回数や睡眠時間を計測して睡眠の状態を分析できます。体に装着しないので、眠るときに気にならなず、手軽に使えるのがメリットです。心拍数などのデータは計測できないので精度は高くありません。
非装着タイプならタニタやWithingsなどの「マット型」
タニタやWithingsなどで販売されているマット型は布団やベッドに敷いて使い、基本的に上に寝るだけで計測してくれるので、機器の操作が面倒な方におすすめです。大きくて場所をとるものが多いので、スペースを確保して使いましょう。頭を乗せる枕型もあります。
健康管理全般に使うならfitbitやXiaomiなどの「リストバンド型・スマートバンド」がおすすめ
スマートバンドとも呼ばれ、手首に装着する器具です。fitbitやXiaomiの製品がよく知られています。睡眠だけではなく、歩数や血中酸素濃度など健康に関するさまざまなデータを測定でき、軽くて装着しやすいので、一日中つけていても気になりません。
足首に巻いて使うタイプもあります。防水性に優れていてシャワー中も装着できるものも多いです。いろいろな側面から健康管理したい方に向いています。
多機能を求めるならアップルウォッチ・スマートウォッチなど「腕時計型」がおすすめ
アップルウォッチなどの腕時計型のスマートウォッチは、睡眠などの健康データだけではなく、着信通知やキャッシュレス決済など多機能なのが最大の特徴です。見た目もおしゃれなものも多く、バンド部分を気分やコーディネートに合わせて変えられるものもあります。
脳波を測定して睡眠を分析するなら高精度な「ヘッドセット型」がおすすめ
ヘッドセット型は取り付けられた高精度なセンサーで脳波を測定し、睡眠の状態を分析できます。脳波によって睡眠の質や深さを測定できるのが特徴です。睡眠の状態に合った音楽を流せる機能がついているものもあります。
コンパクトで邪魔にならない「リング・指輪型」がおすすめ
指にはめて心拍数を測れるリング・指輪型は、眠るときにつけていても気にならない小ささのが特徴です。血中酸素濃度が計れるものもあります。コンパクトで軽いので出張や旅行に携帯するのも簡単です。スマホと連携できるので日々のデータはそちらで確認できます。
機能で選ぶ
睡眠時の心拍数や動作を測るだけでなくいろいろな機能がついた睡眠計があります。より睡眠の状態を把握できたり、生活に役立つ機能がついていたりするものがおすすめです。
データを可視化できる「スマホ連動アプリ」がおすすめ
睡眠計で計測したデータを確認するにはスマホアプリが必要となる場合が多いです。グラフで時系列をわかりやすく表示したり、過去のデータをすぐ見られたりします。お使いのスマホで連動するアプリが起動するかどうかを事前に確認しておきましょう。
「アラーム付きや眠りが浅いときに起こしてくれるもの」がおすすめ
すっきり目覚められるかどうかは良質な睡眠のひとつの指標になります。睡眠計には目覚まし時計として使えるアラームがついているものがほとんどです。眠りの浅いときに起こしてくれる機能がついているものは、すっきりと起きられます。
バッテリーが「長くもつもの」がおすすめ
眠っている間にバッテリーが切れると計測できなくなってしまいます。毎日充電する手間がかかると、睡眠計を使うのもおっくうになってしまう方もいるかもしれません。そうならないためにバッテリーが長く持つものがおすすめです。
一度充電したら1週間は持続するものを選びましょう。また、USBを使うのか充電器が必要なのかなど充電の方法をチェックしておくのもおすすめです。
子供は小さいサイズで赤ちゃんには「ベビーモニター」がおすすめ
子供に睡眠計を使うのであれば、マット型や据え置き型はそのままでいいですが、リストバンドなどの身につけるタイプは手首や足首にぴったりついていないと正しい計測ができません。バンド部分が子供用の小さいサイズのものを選びましょう。
眠っている赤ちゃんの睡眠を調べたいのなら、これ用のベビーモニターを使うのがおすすめです。赤ちゃんの動きや声、心拍数などが調べられ、異常を検知するアラーム付きなので万が一の事故の対策になります。
メーカーで選ぶ
睡眠計は主に、体重計や血圧計などのいわゆるヘルスケア関係を展開しているメーカーが取り扱っています。代表的なメーカーを確認しておきましょう。
高性能でコスパを求めるなら「OMRON （オムロン）」がおすすめ
体温計でおなじみのオムロンからも睡眠計が発売されています。据え置き型なので腕時計型などをずっと身につけているのが苦手な方におすすめです。リーズナブルな価格も嬉しいポイントで、試してみたい初心者やコスパ重視の方に向いています。
精度高くしっかりとデータを取りたいなら「TANITA（タニタ）」がおすすめ
タニタの睡眠計は高精度なマット型で、しっかり睡眠データを取れるのが特徴です。敷いて眠るだけで睡眠点数・睡眠ステージを測定でき、分析結果はグラフでも見られます。高性能がゆえ値段は張りますが、自分の睡眠としっかり向き合いたい方におすすめです。
GoogleFitなどのアプリと連携したいなら「Withings（ウィジングズ）」がおすすめ
Withingsはフランスのメーカーで、マットレスの下に入れて使うパッドタイプの睡眠計を扱っています。データをHealth MateアプリやGoogleFitと連携できるのが特徴で、スマホやスマートウォッチで健康管理をしたい方にぴったりです。
耐久性重視なら「GARMIN（ガーミン ）」がおすすめ
耐久性が高く長く使用できるものがいい方はGARMIN（ガーミン）がおすすめです。ガーミンは、アメリカのGPS製品のパイオニア的メーカー。ガーミンのスマートウォッチには睡眠時計機能だけでなく、ストレス・心拍数などを計測できるモデルが多いのが特徴です。
シンプルなデザインなら「Fitbit（フィットビット）」がおすすめ
健康管理できるシンプルなデザインのものがほしい方は、Fitbit（フィットビット）がおすすめです。フィットビットは、アメリカのウェアラブル業界を牽引する電子機器メーカー。フィットビットのスマートウォッチは、健康管理を細かくできるモデルが多いのが特徴です。
睡眠計のおすすめ9選
シャオミ(Xiaomi) Smart Band7
大きめのディスプレイで操作しやすく見やすいのがXiaomiのスマートバンドの特徴です。軽くて付けやすく、眠るときも気になりません。深い眠り・浅い眠りやレム睡眠をモニタリングして睡眠向上のサポートができます。
血中酸素濃度のレベルや心拍数をいつでも測定して健康サポートができます。1回の充電で14日間使えるのも、おすすめのポイントです。
商品スペック：
- 種類：リストバンド型
- アプリ連携：有
- 電源：マグネット充電 180 mAh
- 特徴：110 種類以上のスポーツモード
- 分類：雑貨
ガーミン(GARMIN) vívosmart 4 010-01995-60
ガーミンのアクティブトラッカーでは眠りの深さ・レム睡眠の有無・心拍数などを計測して睡眠の状態を把握できます。もちろん睡眠だけではなく、毎日の健康やフィットネスを記録してくれます。
防水タイプなので、水泳やシャワーでもつけたままで使えます。デザインはスマートでスタイリッシュ、カラーバリエーションも豊富なのでおしゃれにこだわる方にもおすすめです。
商品スペック：
- 種類：リストバンド型
- アプリ連携：有
- 電源：充電
- 特徴：スイム防水対応
- 分類：雑貨
Fitbit（フィットビット） Fitbit Sense 2
fitbit（フィットビット）のSenceは健康に関する多くのデータを計測できるスマートウォッチです。心拍数や血中酸素、皮膚の温度や呼吸数などから睡眠の状態をチェックでき、質を向上させるポイントもアドバイスしてくれます。
Suicaによる決済機能もついているなど日常のさまざまなシーンで活躍します。6日以上も長持ちするバッテリーも特徴です。
商品スペック：
- 種類：腕時計型
- アプリ連携：有
- 電源：充電
- 特徴：Suica対応
- 雑貨：雑貨
シャオミ(Xiaomi) スマートウォッチ Redmi Smart Band 2
睡眠・酸素レベル・心拍数のモニタリングが叶うスマートウォッチです。さらにランニング・ヨガなど30種類以上のワークアウト・スポーツモードが搭載されており、健康管理に役立ちます。
1.47インチの大画面ディスプレイは表示エリアが広く、素早く数値を確認できるのが魅力です。スリムで軽量なのに加えピンク・ブルーなど6色のストラップが揃い、デザイン性にこだわる方にも向いています。
商品スペック：
- 種類：腕時計型
- アプリ連携：有
- 電源：マグネット充電
- 特徴：100種類以上のカスタム 可能なウォッチフェイス
- 分類：雑貨
Withings スリープセンシング&ホームオートメーションパッド
眠りの深さやレム睡眠から判定する睡眠パターンや心拍数だけではなく、いびきも検出でき、詳細な睡眠トラッキングが行えます。呼吸の乱れなど睡眠の質向上のために必要な情報が検知可能です。
マットレスの下に敷いて初回設定を行えばあとは寝るだけです。データはWi-Fi経由でアプリに送信され、自分の眠りの状態を詳細にチェックできます。
商品スペック：
- 種類：マット型
- アプリ連携：有
- 電源：USBアダプター
- 特徴：いびき検出、起床時のサーモスタット起動
- 分類：雑貨
Powered by Sleepace SleepDot B502T
枕に挟むだけで手軽に睡眠分析ができる睡眠トラッカーです。体に装着するのが苦手な方にむいています。アプリで睡眠状態を見える化して、眠りの質向上に役立てられます。
商品スペック：
- 種類：据え置き型
- アプリ連携：-
- 電源：電池式 （CR2032電池使用・電源オフ機能はありません）
- 特徴：マグネットタイプで枕に簡単セット、寝返り回数測定機能
- 分類：雑貨
POLAR(ポラール) Ignite 3
睡眠の量・質、体内リズムを計測・可視化し、就寝や起床に適したタイミングをおすすめします。高精度なセンサーを搭載しており、手首の血流を検知して心拍数を計測します。機能性とデザイン性を兼ね備えたスマートウォッチです。
商品スペック：
- 種類：腕時計型
- アプリ連携：有
- 電源：充電
- 特徴：夜間の皮膚温測定、光学式心拍計測
- 分類：雑貨
口コミを紹介
○バッテリー
https://amazon.co.jp
機内モードがあります。それにすれば4〜5日はつけっぱなしにできます。また、充電も一瞬でおわるので、お風呂の間等の隙間時間でできるので便利です。
SLEEPON GO2SLEEP
高精度センサーで指の裏側の毛細血管から心拍数や血中酸素レベルを計測できます。また、寝返りや呼吸のデータと合わせて睡眠の深さや質を分析します。アプリを使えば睡眠の状態が一目瞭然です。
500円硬貨ほどの大きさで重さはわずか6g程度と非常にコンパクトなので寝ているときに気になりません。目覚ましのアラームはすっきり起きられるようレム睡眠のタイミングで鳴らせます。
商品スペック：
- 種類：リング型
- アプリ連携：有
- 電源：充電
- 特徴：食品用シリコーン製、660nmと940nmの2波長反射PPGセンサーで指の動脈性毛細血管を検出
- 分類：雑貨
フィリップス スマートスリープ ディープスリープ ヘッドバンド
音によって眠りの質を高める目的で頭に装着するタイプの機器です。額に接触しているセンサーで脳波を検出し、眠りの状態を把握します。深い睡眠に入ると自動でオーディオトーンを配信し、眠りの質を高める仕組みです。
入眠時にはヒーリング音楽を流し、穏やかな眠りをサポートします。骨伝導スピーカー搭載なので耳を覆わず、眠りの邪魔をしません。眠りの浅いタイミングでアラームをかけるのですっきりと目覚められます。
商品スペック：
- 種類：ヘッドセット型
- アプリ連携：有
- 電源：充電（アダプタ）
- 特徴：ヒーリング音楽
- 分類：雑貨
睡眠計のおすすめ商品一覧表
| 商品名 | 画像 | 購入サイト | 特徴 | 種類 | アプリ連携 | 電源 | 特徴 | 分類 | 雑貨 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Smart Band7 シャオミ(Xiaomi) | Amazon楽天ヤフー | ディスプレイが大きくて見やすい！操作しやすいXiaomiのスマートバンド | リストバンド型 | 有 | マグネット充電 180 mAh | 110 種類以上のスポーツモード | 雑貨 | ||
vívosmart 4 010-01995-60 ガーミン(GARMIN) | Amazon楽天ヤフー | スマートでスタイリッシュなガーミンのリストバンド型の活動量計 | リストバンド型 | 有 | 充電 | スイム防水対応 | 雑貨 | ||
Fitbit Sense 2 Fitbit（フィットビット） | Amazon楽天ヤフー | 決済機能もついて24時間使えるfitbit(フィットビット) のスマートウォッチ | 腕時計型 | 有 | 充電 | Suica対応 | 雑貨 | ||
スマートウォッチ Redmi Smart Band 2 シャオミ(Xiaomi) |  | Amazon | 数値が見やすく豊富なストラップカラーが嬉しいスマートウォッチ | 腕時計型 | 有 | マグネット充電 | 100種類以上のカスタム 可能なウォッチフェイス | 雑貨 | |
スリープセンシング&ホームオートメーションパッド Withings | Amazon | いびきも検出してくれる睡眠トラッキング | マット型 | 有 | USBアダプター | いびき検出、起床時のサーモスタット起動 | 雑貨 | ||
SleepDot B502T Powered by Sleepace |  | Amazon楽天 | 枕に挟むだけで睡眠分析ができる睡眠トラッカー | 据え置き型 | - | 電池式 （CR2032電池使用・電源オフ機能はありません） | マグネットタイプで枕に簡単セット、寝返り回数測定機能 | 雑貨 | |
Ignite 3 POLAR(ポラール) | Amazon楽天ヤフー | 睡眠・自律神経を分析！機能性とデザイン性を両立したスマートウォッチ | 腕時計型 | 有 | 充電 | 夜間の皮膚温測定、光学式心拍計測 | 雑貨 | ||
GO2SLEEP SLEEPON | Amazon楽天ヤフー | 高精度センサーとアプリで睡眠の状態が一目瞭然 | リング型 | 有 | 充電 | 食品用シリコーン製、660nmと940nmの2波長反射PPGセンサーで指の動脈性毛細血管を検出 | 雑貨 | ||
スマートスリープ ディープスリープ ヘッドバンド フィリップス | Amazon楽天ヤフー | 眠りが浅い時に起こしてくれる！ | ヘッドセット型 | 有 | 充電（アダプタ） | ヒーリング音楽 | 雑貨 |
赤ちゃん用睡眠計のおすすめ2選
Hisense ベビーセンスホーム
ベビーセンスホームは赤ちゃんのマットレスの下にセンサーパネルを設置して赤ちゃんの動きをモニターします。Hisense社が開発し、日本・ヨーロッパ・イスラエル・オーストラリアなどでは医療施設や保育施設で採用されています。
マットレスの下に設置した後は電源ボタンのオンオフだけで操作できます。赤ちゃんの動きを常時モニターし、一定時間検知できなかった場合、音と光で警告する仕組みです。
商品スペック：
- 種類：非接触・非着用型
- アプリ連携：-
- 電源：電池
- 特徴：電池で作動、電源・ネット接続不要
- 分類：クラスⅠ 一般医療機器
Sense-U Sense-U
おむつに取り付けるセンサーで、寝返りや腹式呼吸、温度をモニターできます。いつもと違う状態を検知したらベーステーションがライトと音でアラートをだし、さらにスマホアプリにも通知する仕組みです。
うつぶせ寝も検知できます。設定した温度より高くても低くてもアラートが出るのもポイントです。
商品スペック：
- 種類：おむつに装着
- アプリ連携：有
- 電源：コイン電池CR2032
- 特徴：うつぶせ寝も検知、リアルタイム通知、低消費電力電磁場放射のないBlueToothを使用
- 分類：一般医療機器
赤ちゃん用睡眠計のおすすめ商品一覧表
| 商品名 | 画像 | 購入サイト | 特徴 | 種類 | アプリ連携 | 電源 | 特徴 | 分類 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
ベビーセンスホーム Hisense | Amazon楽天ヤフー | 医療機器として承認された赤ちゃん用モニター | 非接触・非着用型 | - | 電池 | 電池で作動、電源・ネット接続不要 | クラスⅠ 一般医療機器 | |
Sense-U Sense-U | Amazon | どこにいても赤ちゃんの状態がモニターできる | おむつに装着 | 有 | コイン電池CR2032 | うつぶせ寝も検知、リアルタイム通知、低消費電力電磁場放射のないBlueToothを使用 | 一般医療機器 |
通販サイトの最新売れ筋商品もチェック！
各通販サイトの売れ筋商品もぜひ以下よりチェックしてみてください。
※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合があります。
いびきが病気の印？医療機器としての高精度な睡眠計の役割
睡眠計は本来、脳波・体動・呼吸・心拍数・眼球運動・酸素飽和度などを測定する高精度な医療機器です。睡眠ポリグラフ検査と呼ばれ、睡眠に関連した疾患を調べるための装置でした。主なものとしては睡眠時無呼吸症候群やナルコレプシーなどがあります。
睡眠時無呼吸症候群とは眠っている間に呼吸が止まったり少なくなったりする疾患です。主な症状には激しいいびきがあります。いびきだけでは見過ごされてしまいがちですが、心臓発作や不整脈のリスクが上がるといわれており、病院での受診がおすすめです。
いびきが気になる方はいびきも測定してくれる睡眠計でチェックする方法もあります。耳鼻科や呼吸器科で相談するといびきを測定する簡易検査をしてくれる場合もあります。
眠りの浅い・深いとは？レム睡眠・ノンレム睡眠について
眠りが浅い・深いについて知っておくと、睡眠計で計測したデータの理解が深まります。睡眠には大きく分けてレム睡眠・ノンレム睡眠の2種類があります。レム睡眠とはRapid Eye Movement（急速眼球運動）の頭文字から名づけられました。
レム睡眠中は目を閉じていても眼球が活発に動いて脳が活動しているおり、眠りが浅い状態、ノンレム睡眠では体や脳の疲れをとる深い眠りに入ります。この2つが周期的に繰り返されるのが通常の睡眠です。アラームはレム睡眠で使うとすっきり目覚められます。
睡眠計を使ってノンレム睡眠に入るまでにかかった時間・長さ・途中で覚醒した回数などを分析すると睡眠の質を確認できます。問題があれば室温・騒音・明るさなどを調整しましょう。以下は睡眠用耳栓のおすすめ商品を紹介しているので併せてご覧ください。
まとめ
今回は睡眠計の選び方とおすすめ商品をご紹介してきました。自分の睡眠の質を知るのは、いい眠りのためにとても大切です。ぜひ本記事を参考にいい睡眠をサポートできる睡眠計を見つけ、活用してみてください。