【ダイエット中でもOK】低カロリーアイスのおすすめ20選｜太りにくい食べ方も解説！

「ダイエット中だけど、アイスクリームが食べたい！」そんな方も多いのではないでしょうか。でも、アイスは高カロリーというイメージもあり、食べていいのか悩んでしまいますよね。今回はダイエット中でも食べられる、しかもおいしい、そんなアイスクリームを20選紹介します！

最終更新日：2025/11/1

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ダイエット中でも、アイスクリームを食べていい？

「ダイエット中なのにアイスが食べたくて仕方ない...」そんな気持ちになったことはありませんか？

でも、アイス＝高カロリーというイメージから「食べたら太るかも」と不安になってしまいますよね。そんな罪悪感から我慢して、かえってストレスを溜めてしまうのは本末転倒です。

実は、最近100kcal前後で楽しめる低カロリーアイスがたくさん登場しています。上手に選べば、ダイエット中でも無理なくアイスを楽しむことができます。

この記事では、罪悪感無しで食べられる低カロリーアイスを、太りにくい食べ方とともに20選紹介します！ぜひ、参考にしてくださいね。

食べる量をコントロールすることは、太らないための基本です。ファミリーパックの小分けタイプや、最初から量が少なめに設計されているミニカップなどを選ぶようにしましょう。

また、通常サイズのアイスを買ってしまった場合でも、全部食べるのではなく、あらかじめお皿に半分の量だけ取り分けるようにします。残りは別の日のご褒美として取っておきましょう。

また、コーンは糖質やカロリーが高いため、カップのアイスを選び、純粋にアイスクリームだけを楽しむことで、量を調整しやすくなります。

アイスクリームは、午後（14時～18時頃）に食べるのが最もおすすめです。特に15時前後は、体温が高く、代謝が良い時間帯であり、脂肪をため込む働きがあるたんぱく質の分泌が少なく、摂取した糖質や脂質が脂肪になりにくいといわれています。

逆に深夜や寝る直前（特に22時以降）は食べたものが脂肪として蓄積されやすくなるため、避けるようにしましょう。消化のために胃腸が動くことで睡眠の質を低下させる可能性もあります。

種類	カロリー	糖質量	乳固形成分
アイスクリーム	170kcal	17.8g	15%以上
アイスミルク	134kcal	19.1g	10%以上15%未満
ラクトアイス	179kcal	19.1g	3%以上10%未満
氷菓	50kcal	13.2g	3%未満

表を見ると、「氷菓」は最もカロリーが低く、乳成分もほとんど含まれていないため脂質も少ないので、最もダイエット向きであるといえます。

また、ラクトアイスは2番目に乳成分が少ない製品ですが、風味を補うために植物性油脂が使われているため高カロリーになりがちなので注意が必要です。

栄養成分表をチェックして、脂質が10g以下のものを選ぶとカロリーを抑えられます。

アイスクリームは口どけがいいため、つい早食いになりがちです。しかし、食べるスピードが速いと、脳が「食べた」と認識する前に食べ過ぎてしまい、満足感が得られにくくなります。

またスマホやテレビを見ながら食べる「ながら食べ」も控えましょう。ほかのことに気を取られていると、自分がどのくらいの量を、どのくらいのスピードで食べているのかという意識が薄れ、無意識のうちに食べる量が増えてしまいます。

アイスを食べるときは、「アイスを食べる時間」に集中することで、少ない量でも十分な満足感を得ることができ、食べすぎを防ぎます。

冷たいアイスクリームを食べると、体温が一時的に下がり、それに伴って基礎代謝が低下しやすくなります。代謝が落ちるとエネルギー消費が滞り、太りやすくなる原因につながります。

これを防ぐために、温かいお茶やハーブティー、ノンシュガーのコーヒーなどを一緒に飲むことをおすすめします。

この小さな工夫で、アイスクリームをよりヘルシーに楽しむことができます。