ストレス解消グッズのおすすめ人気ランキング14選【ストレス発散！物に当たりたいときにも】

人間関係に悩む大人のイライラ解消に便利なストレス発散グッズは、物を叩く・物に当たりたい・殴りたい・破壊衝動に駆られたときに壊すタイプなどが多く販売されています。また、これらは持ち歩きができるので、外出先など好きな場所でストレス緩和できます。

ほかにもマッサージタイプや柔らかいスクイーズなどの触り心地がいいものや、ドン・キホーテなどでは噛む・殴る・叫びの壺・にぎにぎできる手遊び道具やおもちゃも販売されています。また、こういったグッズは子供のストレス発散にも役立ちます。

そこで今回は、タイプ・使い方・使うシーンといった観点から選び方や人気のおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ストレスの原因やストレスチェックの方法についても解説しているので、ぜひ最後までご覧ください。

ストレス解消グッズは「何を重視するか」を明確にすることで、自分に合った一つが選べます。ストレス解消グッズ選びでチェックすべきポイントは、ズバリ以下です。

• 攻撃衝動を物理的に発散したいか（打撃・絶叫）
• 静かに感覚を癒やして落ち着きたいか（握る・重み・香り）
• 単純作業や視覚刺激で思考を止めたいか（リズム・流動）
• オフィスや自宅など使う場所の制約はあるか（静音性・サイズ）

「上司へのイライラをその場で解消したい」「寝る前の不安を消して安眠したい」などの使用シーンを明確にすると、選ぶべき商品は自然と絞られてきます。

上司や顧客に対する理不尽な怒りや、解消できないモヤモヤとした感情が溜まっている場合、身体を使って物理的にエネルギーを放出する方法が最も効果的です。言葉にできないフラストレーションを「殴る」という原始的な動作に乗せて発散することで、心の中に鬱積した負の感情をリセットできます。自宅で暴れることは家具の破損や怪我のリスクがありますが、専用の打撃グッズを使用すれば、安全かつ効率的に攻撃衝動を満たすことが可能です。デスクワークで凝り固まった筋肉をほぐす運動効果も期待でき、心身両面からのスッキリ感を得られるでしょう。

人間は強いストレスや怒りを感じると、闘争・逃走反応によってアドレナリンが分泌され、筋肉が緊張し、心拍数が上がります。この生理的な興奮状態を鎮めるには、実際に身体を動かしてエネルギーを消費することが理にかなっています。パンチやキックといった打撃動作は、全身の筋肉を瞬間的に使うため、ストレスホルモンのレベルを下げるのに役立ちます。

また、何かに思いっきり力をぶつけるという行為自体が、心理的な抑圧からの解放感（カタルシス）をもたらします。ボクササイズのようにリズムに乗って行うのではなく、感情のままに叩くことができる卓上パンチバッグなどは、突発的なイライラを感じた瞬間にその場で対処できる点が優れています。感情を溜め込まず、小出しにして処理する習慣をつけることで、爆発を防ぎ、精神衛生を保つことができます。

自宅、特にマンションやアパートなどの集合住宅で運動や打撃を行う際、最大の懸念事項となるのが騒音と振動です。床に置くタイプのサンドバッグは、打撃時の衝撃音が階下に響く可能性がありますが、最近のストレス解消グッズは静音性に配慮された設計のものが増えています。例えば、デスクの天板に吸盤で固定するバネ式のパンチボールであれば、振動が床に伝わりにくく、手軽に使用できます。

また、特殊な衝撃吸収素材を使用したクッションタイプのグッズは、全力で殴っても「ドスン」という重い音が響かず、打撃音を吸収して消音します。これなら夜遅い帰宅後でも、近隣への迷惑を気にせずに思い切りストレスをぶつけることができます。殴った時の手ごたえはしっかりと残しつつ、音だけを消す工夫が凝らされたアイテムを選ぶことが、継続的な使用の鍵となります。

「大声で叫びたい」という欲求は、ストレスが極限まで達した時に多くの人が感じる自然な反応です。大声を出すことは、横隔膜を大きく動かし、深い呼吸を促すことで自律神経のバランスを整える強力な解消法です。しかし、日本の住宅事情では近所迷惑になるため、自宅で絶叫することは現実的ではありません。そこで役立つのが、口元を密閉して音量を劇的に下げる防音マイクや壺型のグッズです。これらを利用することで、時間や場所を選ばずに「叫ぶ」という行為が可能になり、心の中に溜まった澱を吐き出すことができます。

大声を出すという行為は、単なる感情の爆発ではありません。生理学的に見ると、叫ぶためには肺の中の空気を強く押し出す必要があり、これによって普段の浅い呼吸では使われない腹筋や横隔膜が大きく活動します。息を吐ききることで、その後自然と深い息を吸い込むことになり、結果として深呼吸と同じリラックス効果が得られます。

また、声を出す際の振動は身体の内側から響き、緊張した筋肉を緩める効果も期待できます。カラオケに行って歌うとスッキリするのはこのためですが、わざわざ外出せずとも、自宅で瞬時にこの効果を得られるのが絶叫グッズの利点です。言葉にならない叫び声や、誰にも言えない愚痴を大声で吐き出すことは、心のデトックスとして非常に有効な手段となります。

防音機能付きのストレス解消グッズは、音響工学に基づいた特殊な内部構造を持っています。口に当てる部分はシリコンなどで顔の曲線に密着し、隙間からの音漏れを防ぎます。内部には吸音材や複雑な空気の通り道が設けられており、叫び声のエネルギーを熱エネルギーなどに変換して減衰させます。

商品によっては、普段の話し声程度の音量まで叫び声をシャットダウンできるものもあり、隣室に家族がいても気づかれないレベルの防音性を発揮します。育児中で子供が寝ている時や、深夜にふと不安に襲われた時など、声を押し殺して我慢しなければならない状況でこそ、その真価を発揮します。誰にも聞かれずに本音を叫ぶという秘密の行為自体が、特別な解放感を与えてくれるでしょう。

会議中や授業中、あるいは電車での移動中など、声を上げたり身体を大きく動かしたりできない場面でストレスを感じることは多々あります。そのような状況下で役立つのが、手の中で握ったり潰したりできるスクイーズやグリップボールです。人間はストレスを感じると無意識に筋肉が緊張しますが、柔らかいものを全力で握りつぶすという動作は、手や腕の筋肉の緊張と弛緩を繰り返し、擬似的な筋弛緩法の実践となります。手持ち無沙汰で貧乏揺すりをしてしまうような落ち着かない時にも、手元に集中することで心を鎮めることができます。

ストレス解消において「漸進的筋弛緩法」というテクニックがあります。これは、意識的に筋肉に力を入れて緊張させた後、一気に力を抜いて脱力することで、心身のリラックスを導く方法です。握るタイプのグッズは、このプロセスを手軽に再現できるツールと言えます。弾力のあるボールや低反発素材のスクイーズを全力で握りしめることで筋肉を緊張させ、パッと手を緩めることで脱力感を味わいます。

この繰り返しは、血流を改善し、肩こりや手の冷えの解消にも寄与します。また、手のひらには多数のツボが存在するため、それらを刺激することで自律神経へのアプローチも期待できます。単純な動作ですが、生理学的な裏付けのあるリラックス方法を、誰にも気づかれずに実践できる点が大きなメリットです。

握る系のグッズは、無音で使用できるため、静かなオフィスや図書館、教室といった環境でも周囲に迷惑をかけません。ポケットに忍ばせておけば、緊張するプレゼン直前や、苦手な相手との会話中など、プレッシャーのかかる場面でこっそりと握りしめ、心の安定剤として使うことができます。

デザインも多様で、一見すると文房具やインテリア小物に見えるものや、ユニークな表情が描かれていて視覚的にも笑いを誘うものなどがあります。デスクの片隅に置いておける手軽さは、ストレスケアを日常化するために重要です。キーボードを叩く手が止まった時、ふと手に取って感触を楽しむだけで、張り詰めた集中力を緩め、気分の切り替えを行うスイッチとしての役割を果たします。

パソコン作業やスマートフォンの長時間使用により、現代人の頭皮は常に緊張し、血行不良に陥っています。頭が重い、考え事が止まらないといった脳疲労の状態には、頭皮への直接的な刺激が即効性を発揮します。ワイヤー型のヘッドマッサージャーなどは、頭頂部から押し当てるだけで「ぞわぞわ」とした独特の感覚（ASMR的な快感）を引き起こし、強制的に脳をリラックスモードへと切り替えます。

頭皮には多数の神経終末やツボが集中しており、ここを刺激することは全身のリラックスにつながります。特にワイヤータイプのアームが頭皮を滑る際のゾクゾクする感覚は、脊髄反射のような生理的な反応を引き出し、一瞬で思考を停止させるほどのインパクトがあります。この「ぞわぞわ感」は、鳥肌が立つような感覚に近いものですが、不快な緊張ではなく、心地よい脱力感を伴います。

論理的な思考や悩みが頭を支配している時、強烈な身体感覚を与えることで意識を身体に向けさせ、脳のオーバーヒートを冷ます効果があります。何度か上下させるだけで、凝り固まった頭皮の筋肉がほぐれ、視界がクリアになったり、首や肩の力が抜けたりするのを実感できるはずです。

このタイプのグッズの最大の利点は、電源や充電が不要で、使いたいと思ったその瞬間にすぐ使えることです。モーター音もしないため、深夜や静かなオフィスでも気兼ねなく使用できます。構造がシンプルで軽量なため、ペン立てに挿しておいたり、引き出しに入れておいたりと、身近な場所に常備しやすいのも魅力です。

仕事で行き詰まった時や、アイデアが浮かばない時の気分転換として、わずか数十秒使用するだけでリフレッシュできます。高価なヘッドスパに行かずとも、セルフケアで手軽に頭皮の緊張を解くことができるため、コストパフォーマンスの高いストレス解消手段と言えます。人にやってもらうとさらに気持ちよさが増すため、家族やパートナーとのコミュニケーションツールとしても活用できます。

不安感が強く、ネガティブなことを考え続けてしまう「反芻思考」に陥りやすい人には、意味のない単純動作を繰り返すグッズが適しています。プチプチを潰したり、スイッチをカチカチと押したりする行為は、一見無意味に見えますが、脳のワーキングメモリ（作業記憶）を適度に占有します。これにより、不安や悩み事のために使われていた脳のリソースが手先の動作に向けられ、思考のループを強制的に断ち切ることができます。

人間の脳は、完全に何もしない状態だと、過去の失敗や未来の不安といったネガティブな情報を自動的に検索してしまう傾向があります（デフォルト・モード・ネットワークの活性化）。これを防ぐためには、難しすぎず簡単すぎないタスクに意識を向けることが有効です。無限に枝豆を押し出すおもちゃや、フィジェットキューブのスイッチ操作は、手先に適度な刺激を与えつつ、深く考える必要のない動作です。

この「無心で手を動かす」状態は、一種のマインドフルネス（瞑想）に近い効果をもたらします。リズムよく動作を繰り返すことで、脳波が安定し、セロトニンの分泌が促されるとも言われています。ただひたすらにボタンを押す、ダイヤルを回すといった行為が、脳にとっての休息となるのです。

このカテゴリーのグッズは、手のひらに収まるコンパクトなサイズのものが多く、キーホルダーとしてバッグにつけたり、ポケットに入れて持ち運んだりするのに適しています。移動中の電車内や、病院の待合室、レジ待ちの行列など、手持ち無沙汰でイライラしがちな隙間時間に、さっと取り出して遊ぶことができます。

スマートフォンを見るとSNSなどで新たなストレス情報を入れてしまう可能性がありますが、物理的なおもちゃであれば情報の遮断とリラックスを両立できます。ADHD傾向のある方など、じっとしているのが苦手な人が、手元を動かすことで逆に集中力を高めたり、落ち着きを取り戻したりするためのツールとしても広く活用されています。

ストレス過多の人は、無意識のうちに呼吸が浅く、早くなっている傾向があります。交感神経が優位な状態が続くと、不眠や慢性的な疲労感につながります。これを解消するには、意識的に「長くゆっくり吐く」呼吸を行い、副交感神経を優位にする必要があります。しかし、自力で呼吸をコントロールするのは意外と難しいため、物理的な抵抗や光のガイドによって、理想的な呼吸リズムを誘導してくれるグッズを活用するのが近道です。

自律神経のスイッチは呼吸と密接に連動しています。息を吸う時は交感神経（緊張）が、息を吐く時は副交感神経（リラックス）が働きます。つまり、吐く時間を意識的に長くすることで、身体をリラックスモードへと誘導できるのです。昔ながらの吹き戻し（ピロピロ）を長くしたようなダイエットグッズや、息を吹き込むと適度な抵抗がかかる笛のようなアイテムは、自然と腹式呼吸を促し、息を吐く時間を延長させます。

物理的な負荷がかかることで、横隔膜や腹筋がしっかりと使われ、数回繰り返すだけで心拍数が落ち着き、手足が温かくなってくるのを感じられます。緊張してドキドキしている時や、頭が冴えて眠れない時に、身体的なアプローチから心を鎮める最も科学的な方法の一つです。

呼吸法が良いと分かっていても、「何秒吸って何秒吐く」というカウントを頭で行うこと自体がストレスになる場合があります。そこで、光の明滅に合わせて呼吸するライトや、柔らかいぬいぐるみが膨らんだり縮んだりする動きに合わせて呼吸するグッズが役立ちます。これらは視覚や触覚のガイドに従うだけで良いため、余計な思考を挟まずに呼吸に集中できます。

部屋を暗くして、ゆっくりと点滅する優しい光を見つめながら呼吸を合わせれば、自然と入眠前の儀式（ルーティン）となり、スムーズな睡眠導入をサポートします。マインドフルネス瞑想の補助具としても優秀で、呼吸への集中を持続させやすく、雑念が浮かぶのを防ぐ効果もあります。

一人暮らしでふと孤独を感じたり、漠然とした不安に襲われたりした時、理屈ではなく「温もり」や「重み」を求めるのは人間の本能です。誰かにハグされているような適度な圧迫感（ディープ・プレッシャー・スティミュレーション）は、安心ホルモンと呼ばれるセロトニンやオキシトシンの分泌を促進します。通常のぬいぐるみよりもずっしりと重く作られたアイテムや、身体にフィットするビーズクッションは、抱きしめることで物理的な存在感を感じさせ、精神的な安定をもたらします。

重みのあるブランケットやぬいぐるみがリラックス効果を持つことは、多くの研究で示唆されています。身体に適度な重みがかかると、副交感神経が刺激され、心拍数が低下し、安心感が生まれます。これは、赤ちゃんが包まれると安心する感覚や、誰かに背中をさすってもらった時の感覚に似ています。

特に「重いぬいぐるみ」は、膝に乗せたり抱きしめたりした時に、まるで生きているかのような存在感を伝えてくれます。ただ柔らかいだけでなく、芯のある重みが加わることで、抱きしめた時のフィードバックが強くなり、「ここに誰かがいる」という感覚が擬似的に満たされます。不安で眠れない夜に、この重みがアンカーとなり、心を落ち着けてくれるでしょう。

抱き枕やぬいぐるみは、子供だけのものではありません。大人にとっても、触覚を通じた癒やしは非常に重要です。独特の形状をした抱き枕は、横向き寝の姿勢を安定させるだけでなく、何かにしがみつくことで得られる心理的な安心感を提供します。在宅ワーク中に膝の上にクッションやぬいぐるみを置いておくだけでも、孤独感が緩和され、仕事への集中力が保ちやすくなるという報告もあります。

人肌恋しさや寂しさは言葉で解消しにくい感情ですが、肌触りの良い素材や、抱き心地の良い形状、そして心地よい重みを持つグッズに触れることで、言葉を介さずに心を満たすことができます。自分自身のインナーチャイルドを癒やすための、優しく強力なツールとなります。

現代人はスマートフォンやパソコンの画面から、絶えず大量の情報を浴び続けています。脳が情報処理に追われ、疲弊している状態（脳過労）を解消するには、意味のない情報をぼーっと眺める時間が不可欠です。オイル時計やサンドピクチャーなど、不規則にゆっくりと変化する液体や砂の動きを目で追うことは、焚き火や川の流れを眺めるのと同様の癒やし効果があります。デジタルデバイスから離れ、アナログな物理現象に没入することで、脳を休息させることができます。

デジタル画面上の情報は、文字や画像として意味を持ち、脳はそれを解読しようと働き続けます。一方、色のついたオイルが滴り落ちる様子や、砂が崩れて新たな模様を描く様子には、言語的な意味がありません。この「意味のない動き」を目で追う時、脳の言語野や論理的思考を司る部分は休息状態に入ります。

予測不可能な、しかし自然の法則に従った滑らかな動きは「1/fゆらぎ」を含んでいることが多く、生体リズムと共鳴してリラックス効果を生み出します。デスクの隅に置いておき、作業の合間にふと目が留まった時に数分間眺めるだけで、強制的にデジタルデトックスの時間を確保できます。情報の洪水を遮断し、静かな時間を取り戻すためのスイッチとなります。

このタイプのグッズは、ストレス解消グッズとしての機能性だけでなく、インテリア性の高さも魅力です。部屋に置いてあっても違和感がなく、むしろおしゃれな空間を演出するオブジェとして成立します。来客時に話題になったり、ふとした瞬間に視界に入ることで癒やされたりと、日常生活に自然に溶け込みます。

わざわざ「ストレス解消のために使う」と意気込む必要がなく、生活空間にあるだけで効果を発揮する受動的な癒やしアイテムです。夜、部屋の照明を落として、ライトアップされたサンドピクチャーやスノードームを眺めながらお酒やハーブティーを飲む時間は、一日の疲れをリセットする極上のリラクゼーションタイムとなります。

嗅覚は五感の中で唯一、情動や本能を司る「大脳辺縁系」にダイレクトに伝わる感覚です。視覚や聴覚が理性的な処理を経るのに対し、香りは理屈抜きで瞬時に脳へ到達し、気分を変える力を持っています。ヒノキやラベンダー、柑橘系などの天然香料を使用したアロマグッズは、深呼吸と共に香りを吸い込むことで、張り詰めた神経を緩めたり、逆にリフレッシュさせたりすることができます。

ストレスを感じている時、脳は緊張状態にありますが、好みの香りを嗅ぐと、その信号はわずか0.2秒以下で脳の感情エリアに届き、快の情動を引き起こします。これは最も即効性のあるストレスケアと言えます。例えば、ラベンダーやサンダルウッドの香りは鎮静作用があり、高ぶった神経を鎮めます。

一方、レモンやペパーミントは覚醒作用があり、沈んだ気分をリフレッシュさせます。自分の状態に合わせて香りを選ぶことで、感情のコントロールが容易になります。また、香りは記憶と強く結びついているため（プルースト効果）、リラックスした記憶と結びついている香りを嗅ぐことで、条件反射的に心を落ち着けることも可能です。

アロマというとディフューザーで部屋全体に香らせるイメージがありますが、職場や公共の場では周囲への配慮が必要です。そこで推奨されるのが、ウッドディフューザーやロールオンアロマなど、自分の周り（パーソナルスペース）だけで香りを楽しめるグッズです。木製のキューブに精油を数滴垂らしてデスクに置けば、自分にだけほのかに香りが届き、見えない結界のようにストレスから守ってくれます。

手首や耳の後ろに塗るロールオンタイプなら、いつでもどこでも好きなタイミングで香りを吸い込むことができます。マスクに貼るアロマシールなども、不快な着用感を軽減し、呼吸を快適にするための賢い選択肢です。

完璧主義で几帳面な人や、コツコツとした作業が好きな人には、スクラッチアートがおすすめです。真っ黒なシートを専用のペンで削ると、下から鮮やかなホログラムや美しい色が浮かび上がってくるアートです。「黒い部分を削り取る」という行為は、小さな破壊衝動を満たすと同時に、自分の手で美しいものを出現させるという創造的な喜びをもたらします。塗り絵のように配色を考える必要がなく、線をなぞって削るだけという単純さが、深い没頭感とカタルシスを生み出します。

何かを「剥がす」「削る」という行為には、不思議な快感があります。これは、隠されていたものを明らかにする探究心や、表面を取り除くという浄化のイメージと結びついています。スクラッチアートは、専用ペンでガリガリと削る感触と、黒い面が削れてキラキラした色が表れる視覚的な変化が同時に楽しめます。

この「破壊と創造」のプロセスは、ストレス発散において非常に効果的です。線に集中して無心で手を動かしている間は、悩み事や雑念が入り込む隙間がありません。一種のトランス状態に入りやすく、時間が経つのを忘れて没頭してしまいます。作業を終えた後の心地よい疲労感は、頭の中を空っぽにしてくれます。

絵を描くことや塗り絵は、センスや技術が必要だと感じてハードルが高く感じる人もいますが、スクラッチアートは下絵の線をなぞって削るだけなので、誰でも失敗なくプロ並みの美しい作品を完成させることができます。この「確実に成功する」体験は、自己効力感を高め、ストレスで低下した自信を取り戻すのに役立ちます。

完成した作品を部屋に飾れば、達成感をいつでも思い出すことができます。100円ショップなどでも手軽に入手できるため、初期投資が少なく始められるのも魅力です。一日の終わりの静かな時間に、カリカリと削る音と感触に癒やされながら、自分だけのアートを作り上げる時間は、現代人にとって贅沢なメンタルケアとなります。

各通販サイトの売れ筋ランキングもぜひ参考にしてみてください。

※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。

日々生活を送るうえでは、さまざまなストレスを感じている方が多いと思います。置かれている環境や年代によってストレスの原因はさまざまですが、特に仕事や人間関係でストレスを抱える方が多いようです。

この記事では、オフィスにも持っていけるようなコンパクトサイズのストレス解消グッズも紹介しているので、それらをうまく活用して日ごろからストレスをため込まないようにしましょう。

また、自分のストレス状況を客観的に把握するのも非常に重要です。以下のサイトでは自分でストレス状況をチェックできるので、こちらも併せてご覧ください。

厚生労働省　ストレスチェックダウンロード

赤ちゃんが歯固めなどで使用する噛むグッズは、実は大人がストレス発散グッズとしても使用できます。ぐっとこらえるときに噛むグッズを噛めば多少でもストレスが緩和可能です。ぜひチェックしてみてください。

ストレス発散グッズはドン・キホーテで販売されています。実際に手に取ってみる見られるのがメリットですが、通販の方が商品の種類は多いので通販での購入をおすすめします。

安い百均グッズを使ってお手軽にストレス解消したいと考えている方に、おすすめの方法があります。それは、ダイソーなどの百均ショップで手に入るアイテムを使ってストレス解消グッズとして使う方法です。

作り方は簡単で、百均でボールと紐を購入して天井からボールを吊り下げます。そのボールに向かって思いっきりパンチして発散しましょう。

ここまでさまざまなストレス解消グッズをご紹介してきました。ストレスは溜め込みすぎると病気の原因になる場合もあります。今回のランキングを参考に、ぜひお気に入りのストレス解消グッズを見つけてください。