200人に聞いた！無糖ヨーグルトのおすすめ人気ランキング20選【便秘におすすめのヨーグルトは？】

※サムネイル・ランキング表で使用した画像は同記事内で引用しています。

無糖ヨーグルトはその名の通り砂糖不使用なので、カロリーや糖質が気になる方やダイエット中の方のデザート代わりにおすすめです。栄養や乳酸菌がたっぷり含まれているため健康はもちろん美容意識が高い方からも人気があります。

甘くない無糖のプレーンヨーグルトは正直どれも同じと思っていませんか？同じヨーグルトでも、商品によって舌触りや期待できる効果が変わり、特定保健用食品のヨーグルトも販売されています。

※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。

今回は200名にアンケートを行い無糖ヨーグルトのおすすめ商品を調査しました。便秘におすすめもの・酸味の少ないヨーグルト・人気のブルガリアヨーグルト・食べやすい4個パックなどをご紹介しています。どれを買えばいいか迷われている方は、必読です。

アンケートではおすすめの無糖ヨーグルトの食べ方もうかがいました。人気のトッピングははちみつ・ジャム・ドライフルーツになります。糖質に気をつけながらその日の気分で味付けを変えれば、無糖ヨーグルトを毎日の習慣に取り入れやすいです。

各通販サイトの売れ筋ランキングも是非以下より参考にしてみてください。

※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。

ヨーグルトを食べると、便秘解消効果が期待できます。なぜならヨーグルトに含まれている乳酸菌は腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えることにつながるからです。乳酸菌は常在菌ではないため、ヨーグルトなどの食品から取り入れる必要があります。

※効果を保証するものではありません

無糖ヨーグルトは「何を重視するか」を明確にすることで、自分に合った一品が選べます。無糖ヨーグルト選びでチェックすべきポイントは、ズバリ以下です。

• ダイエット用に高タンパク質や脂肪ゼロなどの成分で選ぶか
• 内臓脂肪対策や鉄分補給などの健康機能を重視するか
• 濃厚な水切りや粘りのあるカスピ海など食感の好みが合うか
• 毎日続けるためにコスパや酸味の少なさを優先するか

「減量中のデザート代わりにしたい」「健康診断の数値を改善したい」などの使用シーンを明確にすると、選ぶべき商品は自然と絞られてきます。

一般的なヨーグルトの水気を切って濃縮する製法で作られたタイプは、スプーンを逆さにしても落ちないほどの硬さと、クリームチーズのような濃厚な舌触りが特徴です。水分を除去する過程で成分が凝縮されるため、通常のヨーグルトと比較してタンパク質の含有量が2倍から3倍近く高くなっています。ボディメイク中で効率的にタンパク質を摂取したいトレーニーや、食事制限中で少量の食事でも満足感を得たいと考えている方に最適な選択肢です。

水切り製法のヨーグルトがダイエットやボディメイクに向いている最大の理由は、その圧倒的な腹持ちの良さにあります。水分が少ないため胃の中でしっかりと留まり、濃厚な食感が脳に高い満足感を与えます。ダイエット中は空腹感との戦いになりがちですが、このタイプを間食やデザート代わりに食べることで、余計なスナック菓子への欲求を抑えることができます。

また、脂質や糖質を抑えつつ、筋肉の材料となるタンパク質を豊富に摂取できるため、基礎代謝を維持しながら健康的に痩せたい人にとって理想的な栄養バランスを持っています。デザートとして食べる際は、ハチミツを少量かけたり、フルーツを添えたりするだけで、高級なレアチーズケーキのようなリッチな味わいを楽しむことができ、食事制限のストレスを軽減するご褒美としても機能します。

そのまま食べるだけでなく、料理における高カロリー食材の代替品として極めて優秀なパフォーマンスを発揮します。加熱しても分離しにくい特性を持っているため、クリームチーズやマヨネーズ、生クリームの代わりに料理に使用することが可能です。例えば、ポテトサラダのマヨネーズの半量を水切りヨーグルトに置き換えるだけで、味のコクを損なわずに大幅なカロリーカットと脂質オフが実現します。

また、カプレーゼのモッツァレラチーズの代わりに使ったり、ホワイトソースのベースにしたりと、アイデア次第で活用の幅は無限に広がります。普段の食事の美味しさをキープしたまま、知らず知らずのうちに摂取カロリーを減らし、不足しがちなタンパク質を補える点は、自炊派のダイエッターにとって強力な武器となります。

独特の強い粘り気と、酸味の少ないまろやかな味わいを特徴とするのがカスピ海ヨーグルトです。クレモリス菌FC株などの特殊な乳酸菌を使用し、20度から30度という比較的低い温度でじっくりと発酵させることで、独特の「とろ〜り」とした食感が生まれます。一般的なヨーグルトの酸っぱさが苦手な子供や、飲み込みやすさを重視する高齢者でも食べやすく、家族全員で楽しめる味わいです。便秘気味でお腹をスッキリさせたい方や、免疫機能の維持に関心がある方にも選ばれています。

カスピ海ヨーグルトの最大の特徴である粘り成分は、乳酸菌が作り出すEPSと呼ばれる多糖類によるものです。この粘りがあることで、口当たりが非常に滑らかになり、喉越しが良くなります。酸味が極端に少ないため、砂糖やジャムを加えなくてもプレーンのままで美味しく食べられるという利点があります。糖分の摂取量を自然と減らすことができるため、健康管理を意識する方にとって嬉しいポイントです。

また、嚥下機能が低下してパサつくものが食べにくい高齢者にとっても、このとろみのある食感は非常に食べやすく、誤嚥のリスクを減らしながら栄養補給ができる優れた食品と言えます。離乳食期の赤ちゃんからお年寄りまで、世代を超えて受け入れられる優しい味わいは、食卓の定番として定着しやすい理由の一つです。

カスピ海ヨーグルトに含まれるクレモリス菌FC株は、生きて大腸まで届くプロバイオティクス乳酸菌として知られています。独特の粘り成分が消化液から菌を守るバリアのような役割を果たし、腸の奥深くまで届いて善玉菌として働きます。継続的に摂取することで、整腸作用による便通の改善はもちろん、免疫細胞の活性化や食後の血糖値上昇の抑制など、多岐にわたる健康効果が研究により報告されています。

特に季節の変わり目や冬場の体調管理において、内側から体を守る力を高めるために役立ちます。家庭で種菌を使って増やすことも可能ですが、雑菌の混入リスクを避けるためにも、品質管理された市販品を購入し、毎日一定量を食べ続けることが、安定した効果を得るための近道です。

健康診断の結果でBMIやお腹周りの数値（腹囲）を指摘された方や、メタボリックシンドローム予備軍の方には、特定の機能性を持つ乳酸菌を配合したヨーグルトが推奨されます。ガセリ菌SP株などの科学的根拠に基づいた菌株を含む機能性表示食品は、食事と共に摂取することで脂肪の吸収を抑えたり、内臓脂肪を減らすのを助けたりする働きが期待できます。日々の食事にプラス一品するだけで始められる手軽な生活習慣病対策として、中高年層を中心に支持を集めています。

一般的なヨーグルトも腸内環境を整える効果はありますが、機能性表示食品として販売されている製品は、より直接的に脂肪へのアプローチを行う点が異なります。例えば、ガセリ菌SP株は腸内に長く留まる性質があり、脂肪の吸収を抑制し、排出を促進するメカニズムが研究されています。実際に数ヶ月間摂取し続けたグループにおいて、内臓脂肪面積の減少が確認されたデータもあり、単なる健康食品の枠を超えた実用的な対策ツールとして信頼性が高いです。

運動や食事制限だけではなかなか落ちない内臓脂肪に対し、腸内環境からのアプローチを加えることで、効率よく数値を改善できる可能性があります。薬に頼る前に、まずは食品で対策を始めたいと考える健康意識の高い層にとって、非常に有力な選択肢となります。

内臓脂肪対策のヨーグルトで最も重要なことは、毎日欠かさず継続することです。どんなに優れた菌であっても、一度食べただけで効果が出る魔法の薬ではありません。そのため、各メーカーは毎日食べても飽きないような味作りと、続けやすい価格設定に注力しています。味に関しては、機能性成分が入っているからといって薬っぽい味がすることはなく、通常のプレーンヨーグルトと変わらないさっぱりとした風味に仕上げられています。

脂肪ゼロタイプを選べば、摂取カロリーを気にせず毎食後に食べることができます。スーパーで手軽に購入でき、生活の一部として無理なく組み込める利便性の高さが、長期的な健康管理を成功させるための重要な要素となります。

ストイックにカロリー計算を行っている方や、脂質異常症などで脂質の摂取を厳しく制限している方には、脂肪ゼロや無脂肪タイプのヨーグルトが適しています。生乳から遠心分離などで乳脂肪分を取り除いて作られるため、100gあたりのカロリーを通常のヨーグルトの約半分（40kcal前後）に抑えることができます。脂肪分がない分、コクは控えめでさっぱりとしていますが、カルシウムやタンパク質といった重要な栄養素は損なわれずに残っているため、栄養密度が高いヘルシーな食品です。

脂肪ゼロヨーグルトの最大のメリットは、余分なエネルギーを摂らずに必要な栄養素だけを補給できる点です。ダイエット中は食事量を減らすことでカルシウムやタンパク質が不足しがちになり、骨密度や筋肉量の低下を招くリスクがあります。しかし、無脂肪ヨーグルトを活用すれば、カロリーオーバーを恐れずにこれらの栄養素をしっかりと摂取できます。

特に夜遅い時間に小腹が空いた際、スナック菓子や通常の食事を摂ると脂肪になりやすいですが、脂肪ゼロヨーグルトであれば罪悪感なく食べられ、胃腸への負担も軽いため夜食としても最適です。脂質を徹底的に排除したいボディビルダーやアスリートの減量期においても、安心して食べられる数少ない食材の一つとして重宝されています。

脂肪分を含まないヨーグルトは味が淡白であるため、他の食材と組み合わせても喧嘩せず、様々なアレンジを楽しむことができます。フルーツやナッツをトッピングするのはもちろん、プロテインパウダーを混ぜて高タンパクスイーツにしたり、スムージーのベースに使ったりと、飽きずに食べ続ける工夫がしやすいです。

また、コクが少ないことを逆手に取り、ドレッシングの材料として使えば、オイルの使用量を減らしたヘルシーなサラダを作ることができます。味のクセのなさは、素材としての汎用性の高さでもあります。毎日の食事管理の中で、カロリーの調整弁として脂肪ゼロヨーグルトを冷蔵庫に常備しておくことは、リバウンドを防ぎ、理想の体型を維持するための賢い戦略と言えるでしょう。

原材料にとことんこだわり、脱脂粉乳やクリーム、安定剤などを一切添加せずに、生乳（搾ったままの牛の乳）のみを発酵させて作られたのが生乳100%ヨーグルトです。牛乳本来の自然な甘みと、絹のようになめらかな舌触りが楽しめます。酸味の角が取れており、砂糖を入れなくてもミルクのコクだけで十分に美味しく食べられるため、週末の朝食を少し豪華にしたいグルメな方や、添加物を気にする自然派志向の家庭に選ばれています。

生乳100%ヨーグルトの魅力は、何と言ってもその混じり気のないピュアな美味しさにあります。一般的なヨーグルトは、固さを調整するために寒天やゼラチンを入れたり、コクを出すためにクリームを足したりすることがありますが、生乳100%タイプは乳酸菌の力だけで固めています。そのため、スプーンを入れた瞬間の質感が非常に繊細で、口の中でスッと溶けるような感覚を味わえます。

また、発酵の過程で生じる酸味がマイルドで、牛乳由来の乳糖の甘みが引き立っているため、酸っぱいのが苦手な方でも驚くほど食べやすいです。子供に初めて食べさせるヨーグルトとして、余計なものが入っていない本物の味を選びたいという親御さんにとっても、安心できる選択肢となります。

製法に手間と時間がかかるため、価格はスタンダードなヨーグルトよりも高めに設定されていますが、その価格差を補って余りあるリッチな体験を提供してくれます。なめらかでクリーミーな食感は、日常の栄養補給という枠を超えて、一つの完成されたデザートのような満足感をもたらします。忙しい平日は手軽なものを食べ、週末のゆったりとした朝食には生乳100%ヨーグルトに季節のフルーツを添えて楽しむ、といった使い分けもおすすめです。

また、料理やお菓子作りに使用しても、素材の味を邪魔せずに上品なコクを加えることができるため、ワンランク上の仕上がりを目指す場合にも重宝します。食生活の質を高め、心を満たすアイテムとして、冷蔵庫にあるだけで気分が上がる一品です。

牛乳ではなく豆乳を植物性乳酸菌で発酵させた豆乳ヨーグルトは、乳製品を一切使用していないため、牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする乳糖不耐症の方や、乳アレルギーを持つ方でも安心して食べられます。また、動物性食品を避けるヴィーガンやベジタリアンの方にとっても貴重な発酵食品です。大豆由来の植物性タンパク質に加え、女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンが豊富に含まれており、美容や健康を気遣う女性層から特に支持されています。

日本人の多くは、牛乳に含まれる乳糖を分解する酵素が少ないと言われており、ヨーグルトを食べるとお腹が張ったり下したりすることがあります。豆乳ヨーグルトは乳糖を含まないため、消化吸収が穏やかで、お腹への負担を気にせずに発酵食品のメリットを享受できます。また、コレステロールがゼロである点も大きな特徴であり、動物性脂肪の摂取を控えたい健康診断世代にとっても有益です。

味はほのかに大豆の風味がしますが、最近の製品は豆乳特有の青臭さが抑えられ、非常に食べやすく改良されています。毎朝の習慣としてヨーグルトを食べたいけれど体質に合わなかったという方にとって、豆乳ヨーグルトはまさに救世主となる存在です。

豆乳ヨーグルトを選ぶ大きな理由の一つが、大豆イソフラボンの摂取です。イソフラボンは、肌のハリを保ったり、更年期のゆらぎを整えたりする効果が期待される成分であり、食事からこまめに摂取することが推奨されています。サプリメントではなく、毎日の食事として自然な形でイソフラボンを摂れる点は大きな魅力です。

また、きな粉や黒蜜、抹茶といった和風のトッピングとの相性が抜群に良く、飽きずに美味しく続けられるのもポイントです。植物性乳酸菌は過酷な環境でも生き抜く力が強いと言われており、腸内環境を整える力も動物性に引けを取りません。内側からの美しさと健康を追求する方にとって、植物の力を凝縮したこのヨーグルトは最適なパートナーとなります。

通常のプレーンヨーグルトに、鉄分やカルシウム、葉酸などを後から添加して栄養価を高めた製品もあります。特に月経のある女性に不足しがちな鉄分や、成長期の子供に必要なカルシウムを、朝食のヨーグルトで手軽に補給できる点が大きなメリットです。サプリメントを飲むことには抵抗があるけれど、日々の食事の中で自然に栄養バランスを整えたいというニーズに応えます。味への影響はほとんどなく、家族全員で食べることで、個々の栄養不足を底上げできる便利な食品です。

現代の食生活において、鉄分やカルシウムは常に不足しがちな栄養素です。特に鉄分不足は貧血や慢性的な疲労感の原因となりますが、レバーなどの鉄分豊富な食材を毎日調理するのは困難です。鉄分強化ヨーグルトなら、調理の手間なく、冷蔵庫から出して食べるだけで1日に必要な量の半分程度を簡単にカバーできる商品も存在します。

また、カルシウムは骨の形成に不可欠ですが、牛乳が苦手な子供や高齢者も少なくありません。ヨーグルトという食べやすい形状で、しかも吸収率の良い乳酸カルシウムなどを効率よく摂取できることは、将来の骨粗鬆症リスクを減らす上でも大きな意味を持ちます。家族の健康を守る手軽な手段として、冷蔵庫の常備品にする価値は十分にあります。

栄養強化タイプのヨーグルトの優れた点は、「食べるサプリメント」としての利便性と、食品としての美味しさを両立していることです。鉄分入りの飲料や食品は鉄特有の味がすることがありますが、最新のヨーグルトはマスキング技術により、鉄の味を感じさせないクリーミーな味わいに仕上げられています。

そのため、栄養のために我慢して食べるのではなく、美味しいから食べるというポジティブな動機で続けられます。フルーツやグラノーラと一緒に食べれば、ビタミンや食物繊維も同時に摂れ、完全食に近い朝食が完成します。忙しい朝でもワンボウルで栄養管理が完結するスマートさは、多忙な現代人のライフスタイルに完璧にフィットします。

スーパーやコンビニの棚で最もよく見かける、LB81乳酸菌などを使用したスタンダードなプレーンヨーグルトは、入手性の良さと続けやすい価格が最大の魅力です。腸内細菌のバランスを整え、腸壁のバリア機能を高める効果が期待できる菌種が使われており、日常的な健康管理のベースとして最適です。程よい酸味と固さがあり、そのまま食べるのはもちろん、水切りをして料理に使ったり、スムージーのベースにしたりと汎用性が高く、冷蔵庫に常備しておく基本の一品として揺るぎない地位を確立しています。

健康食品は継続してこそ意味がありますが、高価すぎたり、特定の店でしか買えなかったりすると、習慣化のハードルが上がってしまいます。その点、大手メーカーのスタンダードヨーグルトは、全国どこのスーパーでも安価で購入でき、特売の対象になることも多いため、家計への負担を最小限に抑えられます。「いつでも買える」という安心感は、在庫を切らして習慣が途切れるのを防ぎます。

400g前後のファミリーサイズは家族でシェアするのにも丁度よく、開封しなければある程度日持ちもするため、まとめ買いもしやすいです。特別な機能や製法も魅力的ですが、毎日のルーティンとして定着させるには、この「普通のヨーグルト」が持つ手軽さが最強の武器となります。

スタンダードタイプに使用されているブルガリア菌やサーモフィルス菌は、古くからヨーグルト製造に使われてきた実績のある菌種であり、その整腸作用は広く知られています。毎日一定量を食べ続けることで、腸内の善玉菌を優勢に保ち、便通を改善するだけでなく、肌荒れの予防やメンタルの安定など、全身の健康状態を底上げする効果が期待できます。特別な悩みがなくても、将来の健康への投資として食べる価値があります。

また、クセのない味わいはどんな食材とも合わせやすく、ジャム、蜂蜜、フルーツ、きな粉など、その日の気分でトッピングを変えることで、飽きずに一生続けられる健康習慣を作ることができます。まずはこのスタンダードタイプから始めて、自分の体調の変化を観察してみるのが、ヨーグルト生活の第一歩として最適です。

無糖ヨーグルトの食べ方に迷う方も少なくありません。ここでは超おいしく食べられる無糖ヨーグルトの食べ方やアレンジ方法を紹介します。

無糖ヨーグルトはハチミツやジャムをかけて食べるのが一般的ですが、フルーツやナッツ類などをのせて食べるのもおすすめです。フルーツはいちごやブルーベリーなど酸味のきいているもの、ナッツはミックスされているものもよく合います。

ヨーグルトの風味や食感が苦手で食べられない方は、ドリンクやスムージーにして飲むのがおすすめです。ミキサーにフルーツやナッツなどを入れ、ヨーグルトと一緒に混ぜると簡単にドリンクを作れます。

また冷凍させたフルーツをミキサーにかけるとスムージーになるので、興味のある方はぜび試してみてください。フルーツはスーパーで買う方法もありますが粉末をヨーグルトに入れて混ぜるだけでスムージーにできるものも販売されています。

お肉をヨーグルトに漬けると、臭みなどを取ってくれるだけでなく柔らかくしてくれます。変な癖がないのも嬉しいポイントです。お肉はメインのおかずにもなるので、ぜひ試してみてください。

パンケーキを作るときに、ホットケーキミックスにヨーグルトを混ぜるだけでお店で食べるような、もちもちふわふわな食感になります。またアレンジ次第で、パンケーキだけでなく蒸しパンにもなるのでおすすめです。

無糖ヨーグルトに豊富に含まれている乳酸菌は、バナナ・リンゴ・ハチミツなどに含まれているオリゴ糖や食物繊維と一緒に摂るのがおすすめです。特に食物繊維は乳酸菌のエサになるため、シリアルを一緒に食べると乳酸菌を効率よく摂り入れられます。

毎日続けるのであればヨーグルトをレシピの中に取り入れて使うのがおすすめです。以下の記事ではヨーグルトを使ったレシピを紹介しています。健康に気を使っている方は特に参考にしてください。

ヨーグルトレシピ｜明治ブルガリアヨーグルト倶楽部｜株式会社 明治

プレーンヨーグルトと無糖ヨーグルトはどちらも甘くないので同じもののようですが、実は原材料の定義に違いがあります。プレーンヨーグルトは砂糖や香料、安定剤などの添加物を一切加えずに乳を乳酸菌で発酵させただけのシンプルなヨーグルトです。

一方の無糖ヨーグルトは生乳のほか乳製品である脱脂粉乳や生クリームを含むものもあります。砂糖が入らないのは同じですが、原材料が若干違うので見分け方の参考にしてください。

無糖ヨーグルトは砂糖が入っていないので油断しがちですが、カロリーがないわけではないので食べ過ぎれば太ってしまいます。1日の摂取目安は100～200gなので覚えておいてください。また、太るのが気になる方はジャムなどの糖分を入れないようにしましょう。

無糖ヨーグルトの選び方と200人アンケートによるおすすめ商品をご紹介しました。ヨーグルトには腸内環境、季節の変わり目の体調ケア、美容など嬉しい効果が期待できます。ぜひ本記事を参考にお気に入りの無糖ヨーグルトを見つけてみてください。

※食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。