【プロ監修】ストレッチポールのおすすめ人気ランキング15選【女性向けのヨガポール】

在宅勤務が増えており、肩こりや腰痛に悩んでいる方が増えています。これらへの効果が期待できるアイテムとしておすすめなのがストレッチポールです。ヨガポール・整体ポール・ピラティスポールとも呼ばれており、体のセルフメンテナンスに人気があります。

一見するとただの棒ですが、仰向けに寝転ぶだけで骨盤矯正や肩甲骨の筋膜リリースのサポートをしてくれます。そんな人気のアイテムですが、Amazonやドンキでもさまざまなブランドの商品が販売されており、初心者はどれがいいか迷ってしまいますよね。

今回はそんなストレッチ用ポールを現役パーソナルトレーナー相馬一宇さん監修のもと、選び方のポイントと人気おすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ストレッチ用ポールの使い方も解説していただいたので、ぜひ最後までご覧ください！

ストレッチポールはほかにも整体ポールやピラティスポール・フィットネスポールとも呼ばれる商品です。名前は違いますが基本的には似たような商品なので、ストレッチポールを探す際は、これらの名前もチェックしてみてください。

ヨガで使用する際はヨガポールと呼ばれたり、その運動をする際の名前が付けられる場合が多いです。ただし、商品の中には整体ポールのように形状が特殊な商品も販売されています。自分に合った商品をしっかりチェックして選ぶのが大切なポイントです。

ストレッチポールをやってはいけない人は、妊娠中・骨粗しょう症・糖尿病・高血圧・脊柱管狭窄症・頚椎椎間板ヘルニア・炎症期の腰痛などのある人です。これらに当てはまっていてやりたいと考える場合は、医師の指示を仰ぎましょう。

ストレッチポールを腰骨の下に入れると、反り腰になって腰椎に負担がかかるのでやってはいけません。反対に腰を浮かせるのも、反り腰になってしまいます。ほかにも、首をぐりぐりとほぐすような使い方も、かえって首を傷めてしまう場合があるので避けましょう。

ストレッチ用ポールには形状・素材・カバーの有無の違いがあります。自分にぴったりのストレッチ用ポールを選ぶ方法をご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

ストレッチ用ポールは商品によって太さや形などが違います。ここでは、スリムタイプ・ロングタイプ・フォームローラー・ハーフカットをご紹介します。

小さな子供・女性・お年寄りの方など、バランス感覚に自信がない方は細めのスリムタイプのストレッチ用ポールがおすすめです。直径が大きいものはゴリゴリとほぐせる反面、高さがあるのでバランスをとるのが難しい場合があります。

ケガをするのが怖い方やバランスをとるのに気を取られて十分にストレッチができない方は、目安として直径が10~12cmくらいのものを選ぶと、バランスがとりやすく快適にストレッチができます。

背中・肩甲骨の痛み・肩こりに悩まされている方は、太めでロングタイプのストレッチ用ポールがおすすめです。長さ98cm以上のものを選ぶと、男性で身長の高い方でも頭から腰までカバーできるため、背中全体をほぐせます。

太さに関しては直径15cmくらいのものを選ぶと、背中や肩甲骨をゴリゴリとほぐせます。筋力・体幹トレーニングにも応用して使えるので、筋膜リリースやストレッチだけでなくトレーニングもしたい方におすすめです。

外に持ち運んで使いたい方にはフォームローラーがおすすめです。長さは約30cmで片手で持てる程度の軽量なものが多く、商品の中には持ち運び用のケースがついているものがあるため、手軽に持ち運べます。

表面に複数種の凹凸があしらわれているのが特徴で、1つのフォームローラーで異なる刺激を受けられます。電動式のものもあり筋膜リリースをする際に便利です。以下の記事では、フォームローラーの人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひご覧ください。

腰の痛みに悩まされている方や骨盤矯正に効果を期待するなら、長さ40cm～50cm程度のハーフカットのストレッチ用ポールがおすすめです。このタイプは半月型やかまぼこ型と呼ばれる場合もあり、通常のストレッチ用ポールの半分の高さしかありません。

高さがないためバランス感覚に自信がない方でも使いやすいです。また、サイズがコンパクトになるため、出張・遠征先などに持ち運んでも使えます。

ショートポールは、大体30cm〜45cm程度のものです。ロングポールの半分程度のサイズなので、場所をとりたくないと考える方におすすめです。肩甲骨・腰など、身体の気になる部分にピンポイントでアプローチできます。

ストレッチ用ポールは、ポリエチレン・EVA・発泡オレフィン系樹脂など、使われている素材によって耐久性や価格が大きく変化します。

気軽にストレッチ用ポールを試してみたい方は、芯の素材がポリエチレンのものがおすすめです。ほかの素材よりも安価で購入しやすくストレッチに十分な硬さがあるため、お試し感覚で購入できます。

気を付けるべきポイントはほかの素材より耐久性の面で劣っているため、経年劣化しやすい点です。また、硬すぎて刺激が強めなものもあるといった口コミも寄せられているため、ポリエチレン素材のストレッチ用ポールを選ぶ際気を付けましょう。

ポリエチレン素材よりも適度な柔らかさ・弾力性がほしい方には、EVA素材のストレッチ用ポールがおすすめです。EVAとは合成樹脂を指し、軽くて水に強いのが特徴でサンダルの底の素材としてよく使われています。

適度な柔らかさがあるため、ストレッチや筋膜リリースにちょうどいい刺激を与えられます。ポリエチレン素材よりも耐久性に優れているので、長く使っていきたい方におすすめの素材です。

より本格的にストレッチや筋膜リリースがしたい方にはEPE（発泡オレフィン系樹脂）のストレッチ用ポールがおすすめです。ポリエチレン素材やEVA素材よりもへたりにくく、耐久性に優れています。

プロのアスリートやトレーナーも使用しており、価格は少し高いですがより本格的にストレッチをしたい方・より長く使い続けたい方におすすめです。

硬さの好みは人によって異なります。ですが、初心者の場合は適度な柔らかさのある発泡オフィレン系樹脂やエチレン酢酸ビニル共重合樹脂製の物がおすすめです。硬めのポリエチレン素材はお手入れは簡単ですが、初心者には痛すぎると感じる場合もあります。

ゆったりとした呼吸と共にストレッチをしないと、身体が緊張して筋肉がこわばってしまうので、思うようにほぐせなくなってしまいます。気持ちいいと感じられる硬さのものを選びましょう。

手入れが面倒・耐水性が気になる方にはカバー付きのものがおすすめです。カバーがついていると汗が付着していても拭き取るだけできれいになるので、お手入れが簡単にできます。汚れてしまってもカバー付きなら問題ありません。

多くのカバーにはPVC（ポリ塩化ビニル）またはPU（ポリウレタン）素材が使われており、どちらも耐水性・耐久性に優れています。耐水性が気になる方はぜひカバー付きのものを選んでみてください。

ストレッチポールは人気のアイテムなので、さまざまなブランドから商品が販売されています。たとえば、トリガーポイントの「グリッドフォームローラー」・フィットネス用品を扱う「鉄人倶楽部」などが挙げられます。品質をチェックする際はブランドも一緒にチェックするのがおすすめです。

有名・人気のブランドはそれだけ品質の高い商品を販売している可能性があります。ECサイトやネットでショッピングする際は、ブランドもチェックすると失敗が少ないのでおすすめです。

ストレッチポールは、さまざまな価格帯のものがあります。初心者でも始めやすい1,000円台から購入できるのももあれば、素材も高級で本格的な5万円台のものまで種類が豊富です。あまりに安いものは耐久性が低い場合もあるので、その点も留意しておきましょう。

各通販サイトの売れ筋ランキングも是非以下より参考にしてみてください。

※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。

下記の記事では、今注目のダイエット器具をご紹介しています。ぜひ、併せてチェックしてください。

ストレッチポールには日本コアコンディショニング協会が考案・作成したベーシックセブンというエクササイズがあります。ベーシックセブンは3つの予備運動と7つの主運動で構成されたエクササイズです。ポールを手に入れたら、ベーシックセブンを試してみましょう。

またベーシックセブンなどのエクササイズをするにあたっては、以下のポイントをチェックしてください。

    ・15分以上ストレッチポールの上に乗り続けない

    ・深層筋（インナーマッスル）を鍛えるためにリラックスして行う

1.ポールの上に乗る

2.脱力できる姿勢を作る

3.深呼吸をする

 基本姿勢を作る→円を描くように腕を回す→最初は肩甲骨から大きく動かしてもいいが徐々に小さく動かす。（手のひらの無機は上・下・横どれでもいい）

天井に向かって腕を伸ばす（肩甲骨がポールから離れるように）

→肩甲骨でポールを挟める→繰り返す

このとき肘を曲げないように気をつけましょう！

腕を胸の高さくらいまで上げる（床から腕が離れないように）

→床を滑らせながら腕を閉じる→繰り返す

このとき腕や肘が床から離れてしまうと脱力できません

足を伸ばす→つま先を外側に向ける→つま先を内側に向ける→繰り返す

このときかかとを支点にして動かすのがポイント！

膝を曲げる→膝を伸ばす→繰り返す

このときかかとが動かないように膝のみを動かしましょう。

基本姿勢を作る→左右に小さく揺れる→繰り返す

この動きの最中はリラックスしましょう。

基本姿勢を作る→リラックスして呼吸する

足幅を握り拳1つ分くらいに閉じる→手の平を合わせて肘を伸ばす

→手を左右に回旋させる

このときあまり大きく動かさないようにしましょう！

足幅を握り拳1つ分くらいに閉じる→腕を上下に交差する

→繰り返す

このときは不安定になるので、ポールから落ちないようにしましょう。

足を握り拳1つ分くらいに閉じる→片足を持ち上げる

→反対の足を入れ替える→繰り返す

このときも不安定になるのでポールから落ちないようにしましょう。

ストレッチ用ポールを購入しようと考えても、どこで購入すればいいか迷ってしまう方も多くいます。ストレッチ用ポールの購入ならドン・キホーテやAmazonなどのECサイトがおすすめです。

Amazonや楽天・YahooなどのECサイトには、豊富な種類が販売しているだけでなく口コミやレビューで商品の品質チェックもできます。届くまで日数は掛かりますが、目当ての商品を見つけやすいので活用してみてください。

お家のフローリングでストレッチ用ポールを使っていると、汗をかいて滑りやすくなってしまったり、姿勢によっては体を痛めてしまったりする場合があります。体の痛みを解消するためにストレッチをしているのに、けがをしてしまっては本末転倒ですよね。

そこでおすすめなのが、ヨガマットです。汗を吸収してくれるだけでなく、グリップ力を高めて滑りにくくしてくれる役割があります。クッション性があるため、硬いフローリングでも心置きなく体をほぐせます。

ストレッチ用ポールと合わせて使いたいアイテムとして最もおすすめなヨガマットですが、こちらの記事では、おすすめのヨガマットの選び方や人気のヨガマット・ストレッチマットをランキング形式で紹介しています。ぜひ参考にしてください。

ここまでストレッチ用ポールのおすすめランキング15選を紹介してきました。初心者の方がより快適にストレッチや筋膜リリースができるような商品も多いですタイプや素材に注目して選べば、あなたにぴったりなストレッチ用ポールが見つかります。

本記事ではストレッチ用ポールに関してご紹介していますが、以下の記事では振動マシンに関して専門家監修の元、人気おすすめランキングをご紹介しています。是非、本記事と併せて参考にしてみてください。